Span je nek aan en reduceer een dubbele kin met nekoefeningen.
Of uw verzakte nek het gevolg is van veroudering of te veel eten, het combineren van een verstandig dieet en cardiovasculaire oefening kan helpen om het slanker te maken. Slanke nek oefeningen hebben de toegevoegde bonus van het aanspannen van je kin en, volgens de Universiteit van Maryland, ontspannen strakke spieren. De beste manier om je nek te slanken, is natuurlijk om je hele lichaam slank te maken, maar als je je cardio combineert met nekoefeningen, zie je misschien nog betere resultaten.
Ga rechtop staan en kijk recht voor je uit, met je armen langs je lichaam.
Kantel je hoofd achterover zodat je omhoog kijkt naar het plafond. Houd de pose vijf seconden vast.
Breng je hoofd langzaam terug naar zijn oorspronkelijke positie. Herhaal deze oefening 10 keer per dag.
Laat je kin op je borst zakken.
Rol je nek zachtjes naar de zijkant zodat je oor je schouder raakt.
Rol je nek zachtjes naar achteren en maak een volledige cirkel, eindigend met je kin op je borst. Als een volledige cirkel niet comfortabel aanvoelt, maakt u een halve cirkel van schouder naar schouder. Herhaal de oefening vijf tot 10 keer.
Leun uw hoofd zijwaarts zodat uw oor één schouder raakt.
Plaats de hand van de arm waarop u leunt op de bovenkant van uw hoofd en trek zachtjes naar beneden, strek uw nek uit. Houd vijf seconden vast en herhaal vijf keer aan elke kant.
Leun je hoofd achterover en kijk omhoog naar het plafond. Smeer je lippen in alsof je iemand gaat kussen en houd vijf seconden vast. Laat de spanning los en laat je hoofd nog steeds hangen. Herhaal de oefening vijf keer.
waarschuwing
- Doe geen nek-slenderiserende oefeningen als je pijn in je nek, gezicht of kaak hebt. Wees voorzichtig als je je hoofd naar achteren beweegt als je nekcirkels maakt; als de beweging te pijnlijk is, ga dan zij-aan-zij.
