Hoe Om Te Zwemmen Om Te Trainen

Laat je hart sneller kloppen met een zwemtraining.

Als je nog een kilometer hardloopt op de loopband, moet je kreunen, je werk opruimen en in het zwembad spetteren voor een stevige workout. Regelmatig baantijden voor in totaal 2.5-uren per week kunnen het risico op chronische ziekte verlagen, uw geestelijke gezondheid verbeteren en u helpen af te vallen, volgens de Centers for Disease Control and Prevention. Bovendien zal het je knieën niet doen pijn doen als rennen. Voel je niet zelfbewust in dat badpak - hoe meer je het draagt tijdens het voltooien van een zwemtraining, hoe beter je eruit zult zien terwijl je het draagt.

Ontspan in je zwemtraining om te voorkomen dat je uitgebrand raakt. Zwem voor 30 seconden of een ronde van een zwembad van olympische afmetingen, en rust dan nog een 30 seconden. Herhaal dit voor een totaal van 10-tijden. Je bent hier geen race aan het zwemmen - je krijgt geen medaille om sneller te gaan dan je in staat bent. Vertragen en een tempo aanhouden dat je hartslag verhoogd houdt, maar niet zorgt dat je snel moe wordt. Dat tempo zal voor iedereen verschillen, afhankelijk van je fitnessniveau.

Voeg kicks toe aan je zwemroutine. Houd de rand van het zwembad of een kickboard vast en trap snel, waarbij je focust op het gebruiken van alle spieren in je onderlichaam, van kuiten tot heupbuigers, voor 30 seconden. Rust voor nog een 30 seconden. Als dat te gemakkelijk aanvoelt, verhoog je de kicks tot 45 seconden en rust je voor 15 seconden.

Pas dezelfde standaard 10-percentageregel toe die hardlopers gebruiken. Om burn-out of letsel te voorkomen, verhoogt u uw wekelijkse zwemafstand met niet meer dan 10 procent van de vorige week. Als u bijvoorbeeld vorige week 1-mijl zwom tijdens elke training, verhoog deze dan deze week alleen naar 1.1-mijlen.

Zwem met de juiste vorm als je eenmaal je weg hebt gevonden in het zwembad. Bij elke slag die je neemt, strek je je arm van je schouder net onder het wateroppervlak. Trek dat water naar je toe en houd je elleboog hoog. Je onderlichaam moet sterk blijven, geurtjes die afkomstig zijn van de heupen, niet van de knieën.

Items die je nodig hebt

Zwempak
Stofbril
Vinnen (optioneel)
Kickboard (optioneel)

Tip

Houd bij het zwemmen in de sportschool rekening met de juiste rijstrooketiquette. Bekijk het verkeerspatroon van zwemmers die een baan delen, en zwem niet in de snelle baan als je alleen maar je zeebenen neemt.