Verschillende soorten trainingen met een bokszak helpen je je buikspieren op te bouwen.
Je zult waarschijnlijk niet naar een sportschool of boksclub gaan zonder te denken aan het opbouwen van je buikspieren, want het hebben van sixpack-abs is meer dan aantrekkelijk. Tijdens je bokstraining besteed je veel tijd aan het perfectioneren van je fundamenten op een bokszak, ook wel een zware tas genoemd. Maar alleen omdat je geen crunches aan het doen bent, denk niet verkeerd dat je je buikspieren verwaarloost. Als je op een dag droomt van vechten, zullen sterke buikspieren u helpen beschermen tegen lichaamsschoten; Als dat niet het geval is, kun je nog steeds veel ab-gebouwoefeningen meenemen in je workouts met de zware tas.
Algemene ponsen
Zolang je de juiste stansmethode gebruikt en je hele lichaam in elke stoot steekt, werk je je buikspieren. Als u nog steeds niet overtuigd bent, houdt u gewoon uw hand over uw maag terwijl u slaat; je moet je buikspierencontract voelen. Een regelmatige, intensieve training op de zware tas helpt je bij het opbouwen van je buikspieren en het verbranden van vet in het gebied. Vergeet niet om door de tas te bewegen alsof je tegenover een tegenstander staat voor een extra cardiotraining.
Specifieke stoten
Hoewel alle stoten een beetje een training voor je buikspieren bieden, werken stoten zoals haken en uppercuts het gebied nog meer. Buig voor een haak uw elleboog en draai met uw buik, waarbij u de stoot in de zijkant van de zak duwt. Een effectieve uppercut daarentegen begint laag en explodeert naar boven. Deze stoten zijn een must-have als je van plan bent te sparren, dus het oefenen ervan is belangrijk. Haken en uppercuts werken de buikspieren omdat je dat gebied strakker maakt terwijl je de stoot gooit en je lichaam ook dompelt en afrolt, wat het gebruik van de buikspieren vereist.
Circuit Training
Veel boksers nemen verschillende circuittraining oefeningen op in hun zware tas workouts, en als je je buikspieren aanzienlijk wilt trainen, pas je workout dan aan om je op dit gebied te concentreren. Werk altijd in rondes van drie minuten en probeer een training zoals: 30 seconden algemeen stoten, 30 seconden crunches, 30 seconden snelheid ponsen, 30 seconden kniehoge sprinten ter plaatse, 30 seconden powerpunchen en 30 seconden scissors. Aan het einde van de ronde, zal de vermoeidheid in je lichaam je vertellen dat je je buikspieren hebt bewerkt.
Jumps
Het personeel van de sportschool zal niet vriendelijk zijn als je een zware tas van zijn beugels neemt, maar veel boksclubs houden een zware tas op de grond voor boksers om te oefenen om over te springen in een oefening die vaak "springtraining" wordt genoemd, wat zo simpel is als het klinkt. Plaats de tas in een open ruimte en ga aan beide kanten staan met uw voeten bij elkaar. Buig op de knieën en spring over de tas en spring onmiddellijk na het landen terug. Blijf springen voor 20- of 30-sprongen indien mogelijk of voor 10- of 15-seconden. Neem een pauze en voltooi nog een set van deze ab-brandende sprongen. Elke keer dat je springt, trek je je core aan, wat zorgt voor een geweldige burn-out en je goed op weg bent om sixpack-abs te bereiken. Als je niet zeker weet of je een tas op de grond kunt gebruiken voor deze oefening, neem dan contact op met een medewerker.
