Spring hoger en sterker met yoga.
Het vermogen om hoog te springen geeft je een atletisch voordeel in veel verschillende sporten: basketbal, atletiek, volleybal, tennis - noem maar op! National Collegiate Scouting Association-gecertificeerde kracht- en conditioneringsdeskundige Marc Dagenais adviseert om uw verticale sprong te maximaliseren - technisch gedefinieerd als uw springbereik minus uw staande reikwijdte - door het versterken van de kracht in uw benen, met name uw kuit- en quadspieren. Gelukkig voor jou, yoga helpt je beenspieren te versterken en je verticale sprong te maximaliseren door lichaamsgewicht en zwaartekracht als weerstand te gebruiken terwijl je je spieren vanuit een stilstaande houding oefent.
Crescent Lunge
Crescent lunge versterkt je rug, schouders en armen, terwijl het krachtige beenspieren opbouwt en het uithoudingsvermogen verhoogt. Deze diepe uitval opent en strekt de heupbuigers uit terwijl het de kuiten, quadriceps, bilspieren en hamstrings uitwerkt. Crescent Lunge is een openhartige oefening die de romp, borst en bewegingsbereik in de schouders vergroot. Het daagt balans en coördinatie uit, twee essentiële dingen voor hoogspringen, en houdt je lenig, fit en afgezwakt.
Warrior Poses
Sterke benen vertalen zich in hoge sprongen en weinig yogaposes versterken je benen zo volledig als de Warrior-poses. Warrior I pose versterkt je kernbuikspieren, wat belangrijk is voor balans en behendigheid, en bouwt je quadriceps en hamstrings op. Het werkt ook met je voeten en armen.
Warrior II bouwt op Warrior I en daagt je uithoudingsvermogen uit, hoe langer je de pose vasthoudt. Het opent je heupen en borst en bouwt je been (met name je quadriceps, hamstrings en binnenkant van de dijen), rug-, arm- en schouderspieren.
Warrior III daagt je balans en flexibiliteit uit en bouwt uithoudingsvermogen op omdat het je benen, enkels en rug versterkt. Het geneest spinale aandoeningen door de ruggengraat uit te rekken. Oefen deze Warrior-reeks van houdingen drie keer per week en zie je hoogspringen in stappen toenemen.
Stoel pose
Stoelhouding werkt zowel het boven- als het onderlichaam. Het versterkt de spieren die nodig zijn voor het springen, zoals de heup flexor spieren, de quadriceps, de binnenkant van de dijspieren, de kuitspieren en de gluteus spieren. Stoelhouding werkt ook op de enkels, waardoor hun bewegingsbereik toeneemt en de proprioceptie (of het bewustzijn van de positie van een ledemaat in de ruimte) in uw voeten verbetert.
Statische kraakpand
Balance is getest, net als bij vele yogahoudingen, maar de Static Squat bereidt je springvaardigheid voor door de rug, benen, dijen en kuiten te werken. Het versterkt je enkels en scheert en geneest spinale problemen, bouwt een krachtige onderrug op en vergroot je bewegingsbereik zodat je hoger en sterker kunt springen.
