Geef je metabolisme een boost met gewichtheffen en cardio.
Je hebt misschien het metabolisme van een kolibrie gehad toen je een kind was, maar nu je ouder wordt, lijkt het onmogelijk om af te vallen met het metabolisme dat je hebt gekregen. Maar verlies de hoop niet! Hoewel er onveranderlijke factoren zijn die uw stofwisseling beïnvloeden, zijn er manieren om uw metabolisme zijn volledige potentieel te helpen bereiken. Oefening is de beste manier om je metabolisme te stimuleren. Om uw stofwisseling te verhogen, maakt u aërobe training en krachttraining een deel van uw dagelijkse routine.
Het metabolisme
Hoe je lichaam voedsel en vocht omzet in energie voor het dagelijks leven, is metabolisme, volgens MayoClinic.com. Een term die vaak wordt gebruikt in plaats van metabolisme is metabolisch tarief. Uw basaal metabolisme is het aantal calorieën dat uw lichaam nodig heeft om de basisfuncties van dag tot dag uit te voeren. De factoren die uw specifieke basaal metabolisme bepalen, zijn uw geslacht, uw leeftijd en de samenstelling en grootte van uw lichaam.
Korte termijn
Oefening is een korte-termijn remedie die onmiddellijk uw stofwisseling verhoogt. Het concept dat je lichaam een verhoogd aantal calorieën blijft verbranden nadat je je workout hebt beëindigd, heet Afterburn. Het aantal extra calorieën dat u verbrandt nadat u klaar bent met oefenen hangt af van de intensiteit en de duur van uw training. Elke vorm van lichaamsbeweging zal een nabranden op korte termijn veroorzaken, maar het type training met de grootste naverbranding is krachttraining. Dit komt door de extra vraag die je op je lichaam legt tijdens trainingssessies.
Long Term
Het nabrandeffect is een aangename kortetermijnbeloning voor lichaamsbeweging, maar lichaamsbeweging verhoogt op de lange termijn ook uw metabolisme. Oefening, met name krachttraining, kan uw basaal metabolisme verhogen door uw lichaamssamenstelling te veranderen. Hoe meer spiermassa je hebt, hoe meer calorieën je lichaam zal verbranden terwijl het in rust is. Door krachttraining toe te voegen aan je trainingsroutine, kun je je spiermassa vergroten en vet verminderen, waardoor het aantal calorieën dat je lichaam verbrandt toeneemt in rust. Het vet op uw lichaam verminderen is niet alleen goed voor uw zelfrespect, maar ook voor uw algehele gezondheid. Extra vet, vooral de viscerale soort, die uw inwendige organen omringt, verhoogt volgens de Harvard Medical School uw risico op hart- en vaatziekten en insulineresistentie, evenals andere chronische gezondheidsproblemen.
Belang van oefening
Het belang van het gebruik van lichaamsbeweging om uw metabolisme te stimuleren neemt toe met de leeftijd. Tussen de leeftijden van 30 en 70 hebben zittende mensen de neiging om minstens 30 procent van hun spiermassa te verliezen. Dit betekent dat zelfs als u een snel metabolisme hebt op de leeftijd van 20, de veranderingen in uw lichaamssamenstelling naarmate u ouder wordt uw basaal metabolisme zullen verlagen. Om gewichtstoename te voorkomen, moet u uw calorie-inname verlagen als uw basaal metabolisme afneemt. Het goede nieuws is dat een consistente gewichtstraining het grootste deel van deze afname in spiermassa kan voorkomen, waardoor het mogelijk wordt om uw metabolisme te onderhouden en zelfs te verhogen.
