Specifieke yogahoudingen kunnen helpen om je buik sterker te maken.
Yoga heeft veel voordelen: meer flexibiliteit en balans, meer concentratie en meer uithoudingsvermogen. Volgens WebMD is de beste manier om buikvet te verliezen, door middel van cardio-oefeningen en een dieet. Je kunt je buik echter versterken en zijn uiterlijk verbeteren door middel van yogapraktijken. Door gebruik te maken van specifieke yogahoudingen - asanas genoemd - kun je het uiterlijk van buikvet en vetafzettingen in je lichaam verminderen. Er zijn veel asana's, zoals wendingen en verlengingsbewegingen, die je buikspieren oefenen.
Boot pose - Navasana
De boot-pose kan worden uitgevoerd met of zonder de hulp van yoga-rekwisieten. Breng in een zittende positie uw bovenlichaam en benen omhoog totdat ze een V-vorm vormen. Als je je benen niet volledig kunt verlengen, kun je in het begin je knieën buigen. Houd deze pose vast voor 30 seconden en herhaal dan. Yoga rekwisieten kunnen sommige pijn verlichten tijdens deze pose als je rug gespannen is.
Bow Pose - Dhanurasana
De techniek voor de Bow-pose is om op je buik te liggen, je knieën te buigen en je enkels vast te houden. Terwijl je knieën samen zijn, trek je je handen en duw je met je benen tot je een boog vormt waarbij alleen je maag de mat aanraakt. Richt je kin naar boven en ontspan na het ontspannen van de houding een minuut voordat je hem herhaalt. Deze houding vermindert het buikvet door je ruggengraat samen te persen, je zenuwen in te duwen en de bloedsomloop te minimaliseren terwijl je in de houding staat. Zodra de pose is vrijgegeven, is er meer aanbod van bloed. Dit verhoogt uw spinale flexibiliteit.
Cobra Pose - Bhujangasana
De methode voor Cobra-pose is om op je buik te liggen met je handen onder je schouders en je voorhoofd op de grond. Gebruik je rugspieren, til je bovenlichaam op en houd je hoofd hoog. Uw handen moeten op de grond blijven en mogen niet worden belast. Deze houding verlengt ook uw wervelkolom en helpt aanzienlijk bij het verminderen van buikvet. Als je rugpijn voelt, moet je je houding loslaten om je lichaam niet te overbelasten.
Cat Pose - Marjarasana
Cat pose is geschikt voor beginners. Begin op handen en knieën met je knieën onder je heupen en je handen onder je schouders. Terwijl je inademt, krul je je tenen naar binnen en til je je kin op naar het plafond. Terwijl je uitademt, ontgrendel je je tenen, rond je ruggengraat, laat je hoofd vallen en dan je blik naar je navel. Het is heel belangrijk dat de bewegingen met deze houding synchroon lopen met je ademhaling.
