Vergeet wat je hebt gehoord - Kegels zijn niet alleen een Samantha Jones-mythe. Kegels (genoemd naar de gelukkige dokter die ze heeft uitgevonden, Dr. Arnold Kegel) versterkt in feite de bekkenspieren, dus je plakt je broek niet in het openbaar. Maar deze bekkenoefeningen kunnen ook de seksuele bevrediging voor u en uw partner verhogen. Weddenschap die je interesse wekte. Bovendien kunnen ze vrijwel altijd en overal gemakkelijk worden uitgevoerd.
Nog verkocht? Lees verder voor een korte how-to ...
Stap 1: vind je bekkenspieren
De eerste dingen eerst: het is tijd om wat meer bekend te raken met je ladybits - tenzij je natuurlijk al goede vrienden bent. Dus steek een vinger in je va-jay-jay en begin te knijpen. Voel je dat je vagina strakker wordt? Bingo. Dat zijn je bekkenspieren die hard aan het werk zijn. (Je kunt ook merken dat je bekkenbodem naar boven beweegt wanneer je dit doet.) Ontspan nu. Voel je dingen terug op hun plaats? Het lijkt erop dat je het hebt. Eén opmerking: probeer voor het beste resultaat uw buikspieren, uw dij- en dijspieren zo ontspannen mogelijk te houden en slechts uw bekkenspieren te samentrekken.
Stap 2: oefen regelmatige samentrekkingen
Nu je weet hoe je bekkenbodemspieren aanvoelen, kun je deze oefening van samentrekken en loslaten herhalen - zonder je vinger te gebruiken. Dus in tegenstelling tot andere trainingen, kun je je bekkenbodemspieren werken wanneer je een paar minuten vrij hebt - op het werk, tijdens het kijken naar Mad Men of zelfs tijdens het avondeten met de schoonfamilie (hoe is dat voor de terugbetaling voor de prikken van je schoonmoeder? ). Maar als u het vreemd vindt om tijdens een telefonische vergadering uw hoo-ha te gebruiken, waarom slaat u uw sexercises dan niet op vlak nadat u bent gewekt of vlak voordat u naar bed gaat? Maar echt, wanneer je zit of ligt en zin hebt om een beetje Kegel-actie te krijgen, ga ervoor. Trek gewoon uw spieren aan en houd ze vast voor 10 seconden, laat ze dan los en rust gedurende 10 seconden. Herhaal vier of vijf keer op een rij.
Stap 3: Keep At ItZoals elke trainingsroutine is consistentie essentieel - tenminste als u echte resultaten wilt zien (of moeten we zeggen, voelen?). Doe je weeën ongeveer drie keer per dag en je zult niet alleen elke gênante niesgeluid-lach of -geluid vermijden, je zult ook een lichte, maar zeker positieve, verandering zien in hoe de dingen daar beneden voelen tijdens seks (en je partner waarschijnlijk ook - zelfs als hij het niet kan verwoorden). Je kunt ons daar later voor bedanken.
