Springtouw is in hoge mate aanpasbaar aan uw doelgebieden.
Springtouw is een klassieke oefening waarbij je bloed snel wordt rondgepompt terwijl je een snelle full-body workout krijgt. Het is ideaal als je niet elke dag de sportschool kunt bereiken, maar een paar centimeter wilt afwerpen. Je hamstrings zijn de lange spieren langs de achterkant van je bovenbeen, en touwtjespringen werkt je hele been inclusief deze spieren. Sommige variaties op de standaard springstijl zullen de hamstring-training nog verder ten goede komen.
Juiste vorm
Begin uw training staand met uw knieën licht gebogen en houd het springtouw op heuphoogte. Met je handpalmen naar binnen gericht, spring en houd je landingsgewicht op de voorste ballen van je voeten. Zorg ervoor dat u uw knieën niet vergrendelt en probeer uw romp en hoofd recht te houden. Oefen met het standaard 2-voet springtouw en probeer, als u beter wordt, met afwisselende voeten te springen en telkens op de andere voet te landen. Een hoge stapsprong laat ook je hart sneller kloppen.
Spieren werkten
Springtouw werkt aan je armen, benen en kern, en verbetert tegelijkertijd je evenwicht. Houd uw armen dicht bij het lichaam en ga rechtop staan om de schouders en schuine kanten langs uw lichaam te bewerken. Variërend hoe je springt zal verveling door variatie helpen voorkomen en verschillende delen van je boven- en onderbenen trainen.
hamstrings
Je hamstrings lopen langs de bovenrug van je benen en regelen de achterwaarts buigende beweging van de heupen en het buigen van je knieën, zoals je voet als een rek naar je bilspieren brengen. Hoe meer je je knieën buigt tijdens het springen, hoe intenser de training voor je hamstrings. Zonder je knieën te vergrendelen wanneer je ze uitstrekt, maak je hoge stapsprongen en rennende sprongen, die de complementaire spieren van de quadriceps en hamstrings trainen. Slechts vijf minuten van elke sprongstijl zal je de rek over je benen laten voelen.
Veiligheid en tips
Zoals bij elke nieuwe trainingsroutine, leer je luisteren naar de stresssignalen van je lichaam. Neem de tijd terwijl je gewend bent aan springen en doe dit op een zachter oppervlak zoals een yogamat om de impact te verminderen. Kies ook een zwaarder touw in PVC-stijl dat het tempo vertraagt en waarmee je je uithoudingsvermogen kunt opbouwen. Wees extra voorzichtig met de impact op het lichaamsgewicht als u veel gewicht te verliezen heeft. Als dit het geval is of als u andere gezondheidsproblemen heeft, raadpleeg dan uw arts voordat u aan deze routine begint.
