Bij intensieve trainingsroutines gaat het erom uw grenzen te verleggen.
Als u denkt dat sporten niet zo eenvoudig is en u niet bang bent van zweten een beetje om resultaten te krijgen, dan is een hoge intensiteit weerstandstraining misschien iets voor jou. Of je nu vet wilt verbranden, je lichaam wilt versterken of een serieuze spier wilt opbouwen, een intens gewicht-opheffend programma zal je helpen om je doelen te bereiken. Zoals je zou verwachten, vereist het behalen van het maximale uit weerstandstraining routines die het gemiddelde overstijgen. Het opnemen van bepaalde technieken in je routine verbetert de intensiteit en versnelt je reis naar resultaten. Oefen met de juiste begeleiding om het letselrisico te verminderen.
Barbell-complexen
Een onderdeel van wat een intensieve trainingsroutine intens maakt, is dat het u helpt om in zeer korte tijd veel werk te verrichten. Barbell-complexen passen perfect bij deze beschrijving, omdat deze strategie snel verloopt en weinig tijd overlaat voor rust. Een barbell-complex is een set van vijf of zes oefeningen, allemaal met halters, die achter elkaar worden uitgevoerd. Je voert een hele reeks van elke oefening uit voordat je naar de volgende gaat, zonder rusttijd ertussen. Sterker nog, je kunt de halter zelfs niet loslaten totdat het complex compleet is. Als gevolg hiervan, vereisen barbell-complexen een totale inspanning voor een veel langere duur dan traditionele, set-by-set training.
Supersets met pre-uitputting
Workouts met hoge intensiteit zijn meestal ontworpen om uitputtend te zijn, dus een pre -uitputting superset routine past de rekening als het gaat om intensiteit. Pre-exhaustion supersets duwen je spieren tot het uiterste, dus maak je klaar om het branden te voelen. De eerste oefening moet een spier isoleren die ook bij de tweede is betrokken. U kunt bijvoorbeeld uw triceps richten met triceps-pushdowns en ze verder uitdagen met de bankdrukken, die zich ook op uw borst en schouders richt. Op deze manier zorgt u ervoor dat de doelspier van de eerste oefening zo veel mogelijk wordt uitgeput. Deze methode daagt ook de spieren uit die de initiële doelspier bij de tweede lift moeten helpen.
Super Slow Training
Efficiëntie en snelheid kunnen belangrijk zijn voor het verhogen van de intensiteit in trainingsroutines, maar super slow gaan kan ook de intensiteit. Maar dat betekent niet dat je traag wordt. In plaats daarvan wilt u mogelijk super-trage sets opnemen in uw trainingsroutines. Voor super trage training, moet u proberen het gewicht zo langzaam mogelijk op te heffen en te verlagen, om de tijd dat uw spieren onder spanning staan te verlengen. Deze methode elimineert uw vermogen om het momentum te gebruiken om de gewichten te verplaatsen en dwingt u om tegen de zwaartekracht in te werken bij het verlagen van de gewichten.
Minimale rustperioden
Trainen met minimale rustperiodes zal de hoeveelheid tijd die u traint verhogen en de hoeveelheid tijd dat u in rust bent tijdens trainingen. Dit zal je helpen meer calorieën te verbranden en je spieren in minder tijd meer te stimuleren. Bovendien stimuleert het houden van rustperiodes uw lichaam om meer groeihormoon en testosteron te produceren, dit zijn hormonen die het verbranden van lichaamsvet en het opbouwen van spieren stimuleren. Zo kan dit type trainingsprogramma met hoge intensiteit in essentie alles doen om je lichaamssamenstelling te verbeteren voor strandseizoen, voorjaarsvakantie - of je ex jaloers maken.
