Bouw been- en kernkracht om je snelheid op het circuit te vergroten.
Baanwielrennen vereist zowel moed als geweldige fitness terwijl je met hoge snelheden rond scherpe bochten raist. Je moet op het toppunt van fysieke fitheid zijn - met uitstekende cardiovasculaire uithoudingsvermogen en kracht. Hoewel je misschien zou denken dat baanwielrennen op een cardio-basis is om koningin van het circuit te worden, moet je ook serieus sterk zijn.
Trainingssjabloon
Terwijl fietsen een leg-dominante sport is, is je hele lichaam tot op zekere hoogte betrokken. Je benen zorgen voor de kracht, maar je kern- en bovenlichaamspieren moeten sterk zijn om je tijdens je rit te stabiliseren. Omdat het lichaam als een eenheid werkt, train je met een volledige lichaamsroutine en voer je drie sessies per week uit. Volledige lichaamsroutines hebben ook het voordeel dat ze meer calorieën per sessie verbranden dan lichaamsdeel gesplitste trainingen, schrijft Cassandra Forsythe in 'De nieuwe regels voor het opheffen van vrouwen'.
Onderlichaam oefeningen
Een combinatie van squats, gewichtheffen en bergsprint training is de sleutel tot het verbeteren van je fietsprestaties, volgens Victoria Pendleton, gouden medaille baanwielrenner bij Beijing 2008 en Londen 2012. Maak squats en single-leg legs op je go-to lower body-oefeningen, adviseert Paul Rogers, krachttrainer van het Australian National Sprint Cycling Team. Kies drie beenoefeningen per sessie - één squat-variant, een leg-press en een Olympische lift zoals een griffel of schoon en voer drie tot vier zware sets van drie tot acht herhalingen per stuk uit.
Bovenlichaam en kern
Je core moet heel solide zijn om je positie op de motor te behouden. In plaats van het vasthouden aan situps en crunches, train je je core met stabilisatiemoves zoals planken, wielontwikkelingen en zijbruggen. Kies voor je bovenlichaam een oefeningsoefening, zoals een trek- of halterrij en een duwoefening zoals een push-up, bankdrukken of dumbbell press elke sessie.
Programming
Het laagseizoen is de tijd om je te concentreren op je krachttraining, omdat je niet zoveel wedstrijden hebt of zoveel tijd traint op de baan, dat je meer tijd in de gewichtsruimte kunt stoppen. Streef ernaar om elke sessie extra herhalingen toe te voegen of zwaardere gewichten te gebruiken, terwijl je je cardiofitness met twee tot drie track-sessies behoudt. Train in het seizoen je krachtniveau met elke week twee volledige lichaamstrainingen.
