Oefen yoga om je benen, armen en kern te versterken.
De mentale en emotionele voordelen van yoga zijn aantrekkelijk voor mensen die op zoek zijn naar een ontspannende, verfrissende training. Naast het verlichten van stress, kan regelmatige yoga-oefening je helpen je armen, rug, benen en kern te versterken. Deze oude vorm van oefening en meditatie omvat een reeks houdingen en houdingen die flexibiliteit, uitlijning en diepe ademhaling evenals totale lichaamskracht bevorderen.
Bovenlichaam
Veel yogahoudingen en bewegingen vereisen dat je je eigen lichaamsgewicht ondersteunt met je armen. De Downward Dog-pose - je armen op een paar meter afstand van je benen op de grond om een driehoek met je lichaam te creëren - versterkt de schouders, biceps en rug. Vanuit Downward Dog, schuif je lichaam naar voren op je handen naar een plankpositie en ga je naar een gecontroleerde pushup - een "Chaturanga" genoemd in yoga - om je bovenlichaam verder uit te dagen. Andere meer geavanceerde houdingen zoals inversies en zijplanken kunnen je armen, rug en schouders versterken.
Onderlichaam
Het lungen, draaien en balanceren bij yoga versterkt je onderlichaam terwijl het de gewrichtsstructuren in je benen ondersteunt. Warrior poses, die lijken op diepe lunges, werken om de quadriceps en bilspieren te richten. De stoelhouding - met je voeten bij elkaar en je knieën gebogen alsof je op een stoel gaat zitten - versterkt je hamstrings, je kuiten en bilspieren.
Kern
Je kern, een groep spieren in het midden van je lichaam inclusief je buikspieren, bilspieren en onderrug, werkt hard in yoga, houdt je lichaam in balans en je houding sterk. Plank poses op twee handen versterken de buikspieren en bilspieren, terwijl zijplanken uitgevoerd op één hand helpen bij het richten op de obliques. Toon je hele kern met de uitdagende Boat pose: evenwicht op je billen met je benen uitgestrekt van de vloer voor je.
Overwegingen
Hoewel yogabeoefenaren vanwege de aard van de oefening sterke lichamen met gespierde spieren ontwikkelen, ontmoedigen sommige yoga-instructeurs deze focus op uiterlijke resultaten. Deze traditioneel ingestelde leraren moedigen studenten aan om zich te concentreren op yoga als een interne, meditatieve oefening. Om het meeste uit je yogapraktijk te halen - inclusief de mentale en fysieke voordelen - volg je les bij een ervaren en gecertificeerde yoga-instructeur.
