Hoe Te Berekenen Hoeveel Calorieën U Per Dag Zou Moeten Eten

U kunt berekenen hoeveel calorieën u nodig heeft op basis van uw gewicht, geslacht en activiteitenniveau.

Calorieën leveren energie aan je lichaam. Je wint calorieën door vetten, koolhydraten en eiwitten in je dieet. Het Amerikaanse ministerie van Landbouw schat op basis van leeftijd en geslacht hoeveel calorieën een gemiddelde persoon nodig heeft. Aanbevelingen die specifieker zijn, zijn echter ook afhankelijk van het activiteitenniveau en uw huidige gewicht. De meeste volwassenen moeten 1,800 tot 2,400 calorieën per dag consumeren.

Handhaaf uw huidige gewicht

Vind uw basaal metabolisme of BMR. Hiermee kun je een nauwkeuriger calorietelling berekenen dan alleen je gewicht te gebruiken. U kunt een online calculator gebruiken of de volgende formule gebruiken.

Vermenigvuldig je gewicht in kilo's met 4.35 als je een vrouw bent. Vermenigvuldig je lengte in inches met 4.7 en je leeftijd met 4.7. Als u een man bent, vermenigvuldigt u uw gewicht met 6.23, uw lengte met 12.7 en uw leeftijd met 6.8.

Voeg de resultaten voor gewicht en lengte toe plus 655 voor vrouwen of 66 voor mannen. Trek de leeftijdresultaten af om uw BMR te krijgen. Een 130-pond, 35-jarige vrouw die 5-voet 6 inches heeft, heeft bijvoorbeeld een BMR van 1,366.2.

Meet je activiteitsniveau. Als je de meeste dagen weinig of geen lichaamsbeweging krijgt, leid je een sedentaire levensstijl. Licht actieve mensen doen één tot drie keer per week licht. Als u matig actief bent, oefent u matig drie tot vijf keer per week uit. Actieve mensen doen zes tot zeven keer per week zware inspanningen.

Vermenigvuldig uw BMR door 1.2 als u sedentair bent om uw totale dagelijkse calorietelling te krijgen om het huidige gewicht te behouden. Iets actieve individuen zouden hun BMR moeten vermenigvuldigen met 1.375, terwijl degenen die matig actief zijn 1.55 als een vermenigvuldiger zouden moeten gebruiken. Vermenigvuldig je BMR door 1.725 als je actief bent.

Afvallen of gewicht toevoegen

Bereken uw dagelijkse calorie-inname op basis van de bovenstaande formule. Om gewicht te verliezen of aan te komen, moet u de calorieën die u per dag verbruikt aanpassen. Eén pond lichaamsgewicht is gelijk aan 3,500 calorieën.

Eet 500 calorieën minder per dag dan aanbevolen in de formule om een pond per week te verliezen.

Omgekeerd, eet 500 meer calorieën per dag om een pond per week te winnen. Zorg ervoor dat je gezond eet; haal geen extra calorieën uit snoep of junkfood.