Sprinten gaat snel en is anaëroober dan aerobics.
De meeste dingen in de wereld zijn niet zwart en wit, en fitness is daar een van. Hardlopen is een fantastische cardiovasculaire training die je kan helpen gezond te worden en de love handles op een afstand te houden. Antwoord dat beter is voor een runner, aërobe of anaerobe ademhaling, is geen antwoord van één woord. De waarheid is dat het afhangt van je doelen en het soort rennen dat je doet.
Aerobic Respiration
De technische definitie van aërobe ademhaling is een vorm van cellulaire ademhaling waarvoor zuurstof nodig is om energie te produceren, aldus Biology Online. Uithoudingsvermogen dat langer dan twee minuten duurt, maakt gebruik van aerobe ademhaling. Je hart begint harder en sneller te pompen, terwijl je ademhalingssnelheid toeneemt als je rent. Je brengt meer zuurstof binnen voor je cellen om energie te produceren, zodat je kunt blijven rennen. Dus voor uithoudingsvermogen trainingen, is aerobe ademhaling voordeliger.
Anaerobe ademhaling
Anaërobe ademhaling is de manier waarop uw lichaam energie produceert wanneer er weinig tot geen zuurstof beschikbaar is. Dit wordt gebruikt tot de eerste twee minuten van de oefening, of wanneer u zo hard oefent dat u niet op adem kunt komen. Elke persoon heeft een beperkt aanbod van direct beschikbare energie om te gebruiken wanneer dat nodig is. Dit wordt anaëroob gebruikt omdat je lichaam het niet op afroep hoeft te maken. Anaërobe ademhaling is belangrijk voor het sprinten of voor die laatste kick aan het einde van een training waarbij je het hardst je best doet.
Fitness hardlopen
De meeste mensen zien rennen meestal als een uithoudingsactiviteit of cardio. Ze lopen voor een langere periode in een gestaag tempo, met behulp van aerobe ademhaling. Een typische workout kan er als volgt uitzien: een warming-up van vijf minuten, een hard tempo van 20 of meer minuten en een cooldown door vijf minuten te lopen. Dit zal aërobe ademhaling gebruiken, je hart versterken en je helpen af te vallen of af te blijven.
Anaerobe ademhaling opnemen
Vergroot de uitdaging van je workouts door enkele sprints toe te voegen voor anaerobe ademhaling. Het sprinten is van hoge intensiteit en verhoogt uw hartslag gedurende een korte periode hoger dan normaal, en verbrandt veel calorieën. Houd de sprints minder dan twee minuten zodat je niet aeroob wordt. Je kunt op verschillende manieren sprints toevoegen aan je workouts. Probeer ze op te nemen in uw normale hardlooptrainingen. Opwarmen, sprint dan voor 30 naar 60 seconden gevolgd door twee minuten licht joggen. Herhaal dit voor minstens 20 minuten en eindig met een cooldown. Of probeer sprints op te nemen in je routine voor gewichttraining voor intense intervallen. Voer twee tot drie weerstandsoefeningen rug aan rug in een minicircuit. Spring op een loopband en sprint gedurende een minuut, doe dan het circuit opnieuw. Neem de sprints tijdens je sessie op voor een intensere workout.
