Als u slechts 30 minuten cardio per dag toevoegt, kan uw hele lichaam levenslang worden beschadigd.
Cardiotraining kan gaan van het rondlopen van uw hond tot uw buurt voor een uur om een berg 20 minuten te sprinten en kan het lichaam op verschillende manieren beïnvloeden. Er is geen manier om cardio te gebruiken om slechts één deel van je lichaam te beïnvloeden; spotreductie is onmogelijk. In plaats daarvan heeft cardio gunstige effecten op grote systemen en organen in het hele lichaam. Uw vetreserves, hart, longen en metabolisme zijn slechts enkele aspecten van uw gezondheid die kunnen verbeteren met regelmatige cardio-oefeningen.
Algemene effecten
Aanvankelijk baseert cardio zich op uw glycogeenvoorraden, in plaats van vet, om uw lichaam van brandstof te voorzien tijdens het sporten. Glycogeen is opgeslagen energie. Maar dit proces is nog steeds erg belangrijk voor vetverlies. Het gebruik van glycogeen zorgt ervoor dat uw lichaam vet omzet in glycogeen om uw energiereserves te vervangen. Bovendien heeft cardio invloed op uw hele ademhalingssysteem. Ongeacht uw trainingsniveau, de aerobe conditie van cardio-oefeningen kan de functie van uw hart en longen verbeteren. Bloeddruk- en cholesterolwaarden nemen vaak af, wat op zijn beurt uw levensverwachting kan verhogen. Dit komt omdat aërobe oefening je lichaam dwingt kleine bloedvaten te laten groeien om zuurstof aan je hele lichaam af te geven, wat je helpt om vrijwel elke lichamelijke functie uit te voeren.
Hormonen en metabolisme
Je lichaam opvijzelen met cardio-oefeningen begint veel van heilzame processen die doorgaan lang nadat je training voorbij is. Als je jezelf pusht om moeilijke cardio-oefeningen te doen gedurende slechts 15 minuten, stijgen je groeihormoon- en testosteronniveau. Deze hormonen helpen je om sterkere spieren te bouwen. Een bijkomstigheid van het opbouwen van spieren is een verhoogde verbranding van calorieën. Het resultaat? Cardio beïnvloedt de hormonen in uw endocriene systeem, de ontwikkeling van elke spier in uw lichaam en vervolgens overal vetverlies.
Levenslange voordelen
Cardio heeft niet alleen invloed op uw lichaam tijdens en onmiddellijk na uw training; het veroorzaakt ook reacties die ernstige gezondheidsproblemen kunnen voorkomen. Het is gebleken dat regelmatige aerobe oefeningen het immuunsysteem verbeteren en ziekten voorkomen. Endorfines die vrijkomen tijdens cardio-gevechtsstress en depressie. En, het belangrijkste voor vrouwen, cardio verhoogt de botdichtheid, wat helpt bij het voorkomen van osteoporose. Met andere woorden, cardio beïnvloedt je lichaam van je hormonen tot je botten gedurende je hele leven.
Aan de slag
Een cardio-workoutplan past gemakkelijk in je schema en is belangrijk voor de gezondheid op de lange termijn. Als je het gevoel hebt dat je geen tijd hebt, kun je overwegen om voor de televisie op de loopband te lopen om cardio toe te voegen aan je dagelijkse tv-kijkroutine. Breng sneakers aan het werk om een stevige wandeling in je lunchpauze te persen. Parkeer aan de achterkant van het perceel om meer toe te voegen aan je dagelijkse schema. Idealiter zou u moeten streven naar 150 minuten matige activiteit per week, of 75 minuten krachtige activiteit. Als u net begint, moet u oppassen dat u niet te hard pusht en overdrijft, of u kunt uzelf ontmoedigen om door te gaan met een gezond programma.
