Versterk en toon de spieren aan de achterkant van je lichaam met hyperextensies.
De meeste sportscholen hebben minstens één hyperextensiebank. Deze vreemd uitziende constructies stellen je in staat hyperextensies te doen, een oefening die spieren op de rug van je lichaam richt. Voor deze oefening plaats je je dijen op de grotere pad en je kuiten onder de opgevulde bar. Zodra je jezelf op het apparaat hebt gepositioneerd, buig je op de heupen en laat je je hoofd naar de grond zakken. Vervolgens hef je je bovenlichaam omhoog totdat het in lijn komt met je dijen en heupen, en je verlaagt jezelf met controle terug naar de startpositie.
Pointers
Als je voor de eerste keer hyperextensies maakt, wees dan niet bang als je voorover buigt. Hoewel het in eerste instantie onzeker lijkt, zal de opgevulde balk die je kuiten raakt ervoor zorgen dat je niet op je hoofd valt. Zorg ervoor dat de bovenkant van je heupen de bovenkant van de grote pad raakt. Als uw heupen niet goed zijn geplaatst, graaft de pad in uw maag of heupen, die beide ongemakkelijk kunnen zijn. Wanneer je de oefening doet, ga niet overboord met hoe ver je je bovenlichaam optilt. Zodra je rug in lijn is met je dijen, ben je ver genoeg gegaan. Als u verder gaat, kunt u uw rug verwonden.
Ector Spinae
Hyperextensies richten zich op de erector spinae, vooral wanneer je je lichaam optilt totdat het evenwijdig is aan de vloer. Deze groep spieren heeft kleine vingers van spieren die hechten aan je bekken, wervels en ribben. Het loopt helemaal door je ruggengraat en eindigt op je schedel. Omdat de erector spinae helpt de juiste rondingen in je wervelkolom te behouden, kun je je houding verbeteren door deze belangrijke spiergroep te versterken.
Heup extensoren
Als je lichaam evenwijdig is aan de vloer, nemen de heupextensoren het werk over. Deze spieren omvatten de hamstrings op de ruggen van je dijen en de gluteus maximus, de grote spier in je billen. Omdat je deze spieren de hele tijd gebruikt, vooral als je loopt, rent en springt, kun je baat hebben bij sterkere heupextensoren.
Hals extensoren
Je kunt ook je nekextensoren - de kleine maar krachtige spieren aan de achterkant van je nek - richten op hyperextensies. Om uw nekextensoren te activeren, plaatst u uw handen op de rug van uw hoofd tijdens het doen van de oefening. Sterke nekextensoren zijn belangrijk om een goede mobiliteit in uw nek te behouden en deze te beschermen tegen beschadiging. Denk aan je nekextensoren de volgende keer dat je opkijkt om te zien wat er op de bovenste plank in je keuken staat.
