Tikdansers kunnen yoga gebruiken om hun voeten te versterken.
Het is niet meer de danswereld van uw moeder. De grote dansers zijn altijd geweldige sporters geweest, maar atletische vaardigheden zijn tegenwoordig belangrijker dan ooit. Dus dansers van de 21ste eeuw, van ballerina's tot dansers die op "Dancing with the Stars" verschijnen, voegen gymtrainingen toe aan hun training. Deze trainingen vormen cross-training - met behulp van cardiotraining, gewichtheffen, stretching en andere vormen van lichaamsbeweging om je danstraining te vergroten en te verbeteren.
Aerobic Exercise
Toen Elizabeth Miner, balletminister van Elizabeth Elizabeth, zichzelf op het podium sloeg, besefte ze dat het was tijd om naar de sportschool te gaan en te crossen. Naast Pilates begon ze driemaal per week 30 minuten aan een elliptische trainer. De resultaten waren aanzienlijk. "Ik voelde me meer in controle, in staat om over andere dingen op het podium te denken, zoals de muziek en beweging," vertelde ze aan het tijdschrift Pointe. Dans- en fitnessexperts bevelen elliptische machines, stationaire fietsen en zwemmen aan als uitstekende aerobe trainingen voor dansers. Maar misschien wilt u liever niet op een loopband lopen of een trapklimmer gebruiken. Beide activiteiten kunnen zwaar zijn voor uw gewrichten en met name voor uw knieën.
Krachttraining
"In de balletwereld van vandaag is het nieuwe skinny sterk", schrijft Jennifer Curry Wingrove, een voormalige balletster die Pilates nu lesgeeft. dansers. "Benen worden hoger opgetild, de liften zijn acrobatischer en dansers zijn over het algemeen veel sterker." Sommige dansers schrikken weg van gewichten, uit angst dat ze omvangrijke spieren zullen ontwikkelen in plaats van de lange en slanke spieren van een danser. Maar die zorgen zijn ongegrond. Zoals Broadway Dance Center zegt, zul je het lichaam van een bodybuilder niet ontwikkelen "tenzij je opzettelijk proberend door het drinken van eiwitshakes drinkt en supplementen neemt." Gebruik voor maximale krachttraining zwaardere gewichten met minder herhalingen. Voor toning worden lichtere gewichten en meer herhalingen aanbevolen.
Flexibiliteit en balans
Als je een serieuze danser bent, ben je waarschijnlijk al in Pilates en / of yoga. Toen Pilates werd uitgevonden door Joseph Pilates, die in 1925 een studio in New York opende na zijn emigratie naar Amerika, trok het topdansers en leraren aan. De aantrekkingskracht voor dansers is zo sterk als altijd. Pilates is gemaakt om kracht op te bouwen en de flexibiliteit te vergroten zonder de bulk te vergroten, daarom wordt het ook wel de 'cross-training of choice' voor dansers genoemd. Dance Spirit zegt dat Pilates je extensie en bewegingskwaliteit verbetert tijdens het dansen. Het helpt ook bepalen welke delen van uw lichaam zwak of strak zijn en dus vatbaar voor letsel. Yoga biedt ook aanvullende voordelen voor dansers, variërend van stressverlichting tot meer flexibiliteit en balans. Yoga-houdingen richten zich vaak op de voeten, die je balans verbeteren en je onderbenen losser en wendbaarder maken.
Overweging
Lauren Warnecke, die schrijft voor Dance Advantage, raadt aan zorgvuldig te overwegen welk type gym-workout je moet gebruiken. "Vraag jezelf af wat je kunt krijgen van deze vorm van oefening die je anders niet kunt krijgen van de dans," adviseert Warnecke. "Als het antwoord" niet veel "is, probeer dan iets anders." Een sportschooltraining die dient als een effectieve cross-training activiteit voor een danser "is niet verschillend van het eten van een uitgebalanceerd dieet." De juiste gym workout voor jou zal je danslessen aanvullen en je een volledig geschikte danser maken.
