Met loopbanden kunt u de snelheid van uw wandeling verhogen.
Lopen op een loopband lijkt misschien de arme neef van joggen, maar haal deze eenvoudige oefening nog niet uit de weg. Een op een loopband gebaseerde training helpt je calorieën te verbranden om die extra kilo's kwijt te raken en verbetert de cardiovasculaire gezondheid. Door snel te wandelen, kun je sneller calorieën verbranden dan een langzame wandeling, en loopbanden hebben verschillende opties om je te helpen de snelheid van je training aan te passen.
Opwarmen
Gewend raken aan de lange lijst met knoppen op je loopband kan overweldigend zijn, en als je niet het geduld hebt om de vooraf ingestelde workouts van de machine te achterhalen, druk je op de "Start" - of "Quick Start" -knop om onmiddellijk de riem te pakken. in beweging. Een paar minuten wandelen in een gematigd tempo is een effectieve manier om op te warmen voor je training; rechtdoor gaan in een stevige wandeling kan leiden tot letsel, zoals een gespannen spier.
Toenemende snelheid
Ongeacht de eenvoud van de loopband, heeft deze waarschijnlijk knoppen met het label "Speed +" en "Speed -" of iets dergelijks, afhankelijk van de fabrikant. Zoals deze knoppen aangeven, kunt u met de knoppen de snelheid van de riem verhogen of verlagen. Hoewel loopbanden verschillende maximumsnelheden hebben, zullen de meeste snel genoeg bewegen zodat u in een snel tempo kunt lopen. Druk op de knop "Speed +" totdat de riem in uw gewenste tempo beweegt.
Vooraf ingestelde modi
Sommige loopbanden zijn voorzien van vooraf ingestelde modi waarmee u verschillende soorten trainingen kunt volgen. Voor toegang tot deze trainingen moet u op de knop "Modus", "Training" of een vergelijkbare knop drukken, afhankelijk van de fabrikant. Sommige modi hebben betrekking op joggen in plaats van lopen, maar hoe meer u experimenteert met de vooraf ingestelde modi van uw machine, u zult er een kunnen vinden die past bij uw wens om snel te lopen. Omdat iedereen een ander niveau van atletiek heeft, kan een stevige wandeling voor uw trainingspartner een matige wandeling of een lichte jog zijn. De website van het Wisconsin Department of Health Services beschouwt een 4 mijl per uur tempo echter als een "zeer snel tempo". Als u problemen ondervindt om dit tempo aan te houden, verlaag dan de snelheid van uw loopband enigszins.
Loopband voordelen
Wandelen is een effectieve manier om te voldoen aan de aanbeveling van 150 minuten van het Amerikaanse Ministerie van Gezondheid en Human Services van aerobische oefeningen per week en MayoClinic.com meldt dat lopen je helpt je bloeddruk te verlagen, je gewicht te beheersen en zelfs je humeur te verbeteren. Lopen op een loopband neemt de overlast van lopen bij slecht weer weg en stelt u in staat om elektronisch uw snelheid, afstand en de calorieën die u tijdens een sessie heeft verbrand, te volgen. Een 155-pond persoon die 30 minuten loopt met 4 mijl per uur zal ongeveer 167 calorieën verbranden.
