Vrouwen moeten één pull-up kunnen doen om de P90X-conditietest te doorstaan.
U hebt waarschijnlijk mensen horen praten over hoe versleten ze zijn na het doen van een P90X-trainingsklasse. Het programma is een serieus engagement dat je fysiek en mentaal uitdaagt. De P90X-fitheidstest helpt bepalen of u fysiek klaar bent om het P90X-programma te nemen en te voltooien. De 90-daagse at-home lessen brengen je in vorm met een verscheidenheid aan uitdagende oefeningen, waaronder yoga, cardio en kracht. Door de test af te leggen, kunt u ook uw voortgang in kaart brengen. Aan het einde van het programma test je de test opnieuw om te zien hoeveel je hebt verbeterd.
Tips om de test uit te voeren
Met de P90X-conditietest kun je bepalen of het P90X-programma geschikt voor je is. U wilt ongeveer een week voordat u het P90X-programma start de test afleggen, zodat u niet te erg bent wanneer u het regime start. Zorg ervoor dat je de conditietest doet op een dag dat je spieren niet pijnlijk zijn en wanneer je goed uitgerust bent. Lees alle instructies aandachtig (ze komen met het door u gekochte programma) en noteer elk resultaat. Wees eerlijk en overdrijf uw nummers niet. U wilt een eerlijke beoordeling wanneer u het programma hebt voltooid, zodat u echt kunt zien hoeveel u bent veranderd.
Benodigde apparatuur
Er zijn verschillende apparaten die u nodig hebt voordat u de test uitvoert. U hebt een hartslagmeter nodig, zodat u uw hartslag in rustpositie kunt nemen. Met een lichaamsvet-remklauw kunt u uw percentage lichaamsvet meten door uw huidplooien te meten. Je hebt ook een meetlint, een schaal, een pull-upbalk en een timer of stopwatch nodig. De pull-upbalk moet veilig worden geïnstalleerd, zodat u zich geen zorgen hoeft te maken dat deze valt tijdens het uitvoeren van de test.
Testonderdelen
De test duurt ongeveer 40 minuten. Deel een van de test onderzoekt uw vermogen om pull-ups uit te voeren. Deel twee test je vermogen om een verticale sprong uit te voeren, waarbij je recht de lucht in springt en het hoogste punt afhaalt dat je kunt bereiken tijdens een sprong vanaf het hoogste punt dat je tijdens het staan kunt bereiken. Deel drie van de test onderzoekt je vermogen om push-ups te doen. Vrouwen moeten minimaal drie traditionele push-ups of 15 push-ups op hun knieën doen. De rest van de test bestaat uit het beoordelen van je vermogen om teenaanrakingen te doen, muurhurkjes, bicepskrullen, in en uit buikkrampen (je knieën naar je borst brengen en vervolgens je benen strekken) en twee minuten springende boeren. Elk onderdeel heeft een minimumscore die mannen en vrouwen moeten behalen als ze deelnemen aan het P90X-programma.
Als u niet slaagt
Als u de fitheidstest doet en de minimumvereisten niet kunt doen, geef niet op. Jeremy Yost, een fitnesstrainer, is van mening dat sommige mensen nog steeds het P90X-fitnessprogramma kunnen doen, zelfs als ze de test niet doorstaan als ze de juiste instelling en een sterke motivatie hebben. Zelfs als u de test niet haalt, kan deze u motiveren wanneer u 30 dagen in het P90X-programma zit en kunt u vergelijken waar u bent met waar u bent begonnen. Als u echter niet slaagt en de fitheidstest op u betrekking heeft, zijn er een aantal fitnessprogramma's voor beginners die u kunt volgen. Yost beveelt Power 90, Slim in 6 of Shakeology als alternatief aan.
