Stofzuigen telt als lichte oefening.
Als uw idee van een goede workout naar uw tenen reikt om uzelf een pedicure te geven, hebt u misschien meer gelijk dan u denkt . Je hoeft niet uren te zweten in de sportschool om de voordelen van lichte oefeningen te benutten, vooral als je een over het algemeen actieve levensstijl hebt en een gezond dieet eet.
De definitie
De oefening wordt geclassificeerd op basis van de intensiteit, volgens MayoClinic.com. Intensiteit kan op twee manieren worden gemeten: aandacht schenken aan hoe je je voelt en je hartslag meten. Als u van plan bent om lichte oefeningen te doen, hoeft u waarschijnlijk geen gadget te kopen om uw hartslag te meten - u kunt een schatting maken op basis van hoe hard u werkt. Lichte oefeningen zullen je niet laten zweten of buiten adem raken. Je moet niet alleen kunnen praten terwijl je dit doet, maar je kunt ook genoeg adem hebben om te zingen.
Voorbeelden
De meeste dagelijkse activiteiten waarbij je niet op een toetsenbord zit of voor een televisie staat, kwalificeren zich als lichte oefening . Huishoudelijk werk zoals schrobben in de badkamer of keuken, stofzuigen en stofzuigen zijn voorbeelden van lichte oefeningen. Tuinieren en kleine doe-het-zelf-taken zoals schilderen, behang hangen of een vloer leggen kwalificeren zich als lichte oefening, en dat geldt ook voor het spelen van vangst of andere actieve spellen met huisdieren of neven en nichten. Wandelen in een rustig tempo - met je partner of alleen - is een van de eenvoudigste en meest effectieve vormen van lichte oefeningen.
Voordelen
Zelfs als je jezelf niet uitput in de sportschool, regelmatige lichaamsbeweging - - minstens 30 minuten per dag - kan uw risico op het ontwikkelen van diabetes, bepaalde kankers en hartaandoeningen verminderen. Het is ook een sfeerlift en stressverlichter. Een lange, langzame wandeling maken met je partner kan je een beetje tijd geven om opnieuw kennis te maken en je te binden, waardoor je emotionele voordelen hebt die bij de fysieke passen. Wandelen na het avondeten, volgens een studie van 2012 aan de Kyoto Prefectural University in Kyoto, Japan, kan het niveau van triglyceriden in je bloed verlagen. Hoge triglycerideniveaus kunnen bijdragen aan hoge bloeddruk en hartaandoeningen.
Tips en hints
Zelfs bij lichte lichaamsbeweging is een beetje inspanning nodig, dus zorg ervoor dat u gehydrateerd blijft. Volgens MayoClinic.com is het advies van de oude school om elke dag acht 8-ounce glazen water te drinken bijgewerkt om te erkennen dat alle vloeistoffen tellen, niet alleen water. Als u uw dagelijkse training verhoogt, verbruikt u meer calorieën, maar als u probeert af te vallen, zorg er dan voor dat u niet teveel eet om te compenseren.
