Een sterke kern kan uw loopprestaties verbeteren, maar een training voorafgaand aan de race kan schadelijk zijn.
Het slaan van de sportschool voor regelmatige trainingen is belangrijk als je je prestaties wilt verbeteren tijdens atletische evenementen zoals hardlopen. Dergelijke trainingen kunnen je helpen voorsprong te nemen ten opzichte van je tegenstanders, maar in sommige omstandigheden kunnen pre-competitie workouts schadelijk zijn. Als u bijvoorbeeld een kerntraining te dicht bij uw race plant, merkt u misschien dat de oefening uw vermogen om goed te presteren vermindert. Raadpleeg altijd uw arts voordat u een trainingsprogramma start.
Functie van Core in hardlopen
Als je kijkt naar iemand die aan het hardlopen is, is het misschien niet vanzelfsprekend dat de kern een rol speelt in de activiteit. Je kern speelt echter een centrale rol, niet bedoeld als woordspeling, voor hardlopen. Je kernspieren helpen je lichaam te stabiliseren tegen het schokkende effect van het raken van de grond met elke stap. Bovendien zorgt een sterke kern ervoor dat uw vorm intact blijft, waarbij de meest efficiënte stap wordt gezet en energie wordt verspild.
Nadelen van het te kort sluiten
Omdat het versterken van je kern voordelig is, lijkt het logisch dat het zoveel mogelijk trainen van je kernspieren de beste prestaties levert. Maar als u niet voldoende tijd overlaat om te rusten tussen uw training en uw race, hebben uw spieren geen tijd om te herstellen en zullen ze zwakker zijn. Je kunt je ook sneller pijn voelen en moe worden, omdat je lichaam tijd en voeding nodig heeft om je spieren te herstellen van het trauma van trainingen. Een zwakkere kern kan betekenen dat je slordige vorm hebt en energie verspilt, waardoor je vermoeider wordt en de efficiëntie van je pas vermindert. U bent mogelijk ook vatbaarder voor letsels, omdat zwakkere kernspieren kunnen leiden tot slechte uitlijning en verhoogde belasting van gewrichten.
Laatste dag voor kernwerk
Als het gaat om sportprestaties, kan dwang om voorzichtig te zijn voorkomen dat je te moe bent om te presteren. Maar je hoeft niet iets drastisch te doen, zoals alle activiteiten verwijderen in de week voorafgaand aan een race. Een onderzoek door onderzoekers aan de medische faculteit van de universiteit van Washington in St. Louis en McMaster University geeft aan dat het spierherstelproces ongeveer 36-uren in beslag neemt, dus het uitvoeren van core workouts 1 1 / 2 dagen voor uw race is het laatste punt waarop u veilig kunt trainen .
Gunstige kernoefeningen
Niet elke workout zal je lichaam ten goede komen; je moet de juiste oefeningen doen om je kracht te verbeteren. Je kern omvat spieren in je onderrug, buik- en schuine gebieden en je heupbuigers. Dus om een sterke, sexy kern te krijgen, kunt u liggende beenhoogtes, crunches, planken, zijplanken en omgekeerde crunches uitvoeren. Fiets crunches en de schuine rotatiemachine kunnen ook nuttig zijn. Om te voorkomen dat je je raceprestaties verstoort, moet je deze oefeningen ten minste 36 uur voorafgaand aan je race uitvoeren.
