Levendig wandelen biedt serieuze gezondheidsvoordelen.
Snelle aerobicslessen en mooie sportscholen hebben hun attracties, maar een eenvoudige stevige wandeling is misschien alles wat je nodig hebt om je fitnessdoelen te bereiken. Grijp wat wandelschoenen die geschikt zijn voor het weer of vind een goede loopband om binnenshuis te gebruiken. Richt jezelf dan in een richting en ga aan de slag. Als het al een tijdje geleden is sinds je voor het laatst hebt geoefend, neem dan contact op met je arts voordat je je activiteitenniveau drastisch wijzigt.
intensiteit
Je eerste doel zou moeten zijn om een niveau van activiteit te bereiken dat je uitdaagt zonder het te overdrijven. Om bijvoorbeeld cardiovasculaire fitness te ontwikkelen, moet u streven naar een tempo dat ervoor zorgt dat u hard genoeg ademt om een gesprek mogelijk te maken maar niet om te zingen. Als je niet vaak oefent, kan het raken van dat niveau van intensiteit een tempo zijn dat veel langzamer gaat dan dat van een topsporter.
Tempo
Typisch, wandelen betekent stevig wandelen een mijl in 15 minuten, volgens Leslie Sansone, auteur van "Walk Away the Pounds." Maar voor beginners is het belangrijker om zich te concentreren op het ontwikkelen van uithoudingsvermogen en het krijgen van voldoende lichaamsbeweging dan het instellen van snelheidsrecords. Na verloop van tijd zullen je spieren en het cardiovasculaire systeem zich aanpassen aan regelmatige lichaamsbeweging, en kun je sneller en voor langere afstanden lopen.
Frequentie
Kies een trainingsschema waarmee u de specifieke gezondheidsvoordelen bereikt die u zoekt. Bijvoorbeeld, 150 minuten stevig wandelen per week is voldoende om te beginnen met het zien van cardiovasculaire voordelen, volgens de Mayo Clinic. Aan de andere kant, als je gefocust bent op gewichtsverlies, is meer lopen misschien effectiever. Als je niet zeker weet hoe je een geschikt oefenprogramma moet ontwerpen, werk dan met een gecertificeerde fitnessinstructeur. Raadpleeg ook een voedingsdeskundige om ervoor te zorgen dat uw dieet is geoptimaliseerd voor uw fitnessdoelen en trainingsschema.
Calorieën verbrand
Het aantal calorieën dat je tijdens een stevige wandeling verbrandt, is afhankelijk van veel factoren, waaronder je tempo en lichaamsgewicht. Bijvoorbeeld, in één uur zal een 160 lb.-persoon ongeveer 204-calorieën verbranden tijdens het lopen van 2 mph, volgens de Mayo Clinic. Lopen met 3.5 km / uur gedurende een uur zou 314 calorieën verbranden. Je kunt ook wat extra beweging inbrengen om je energieverbruik te verhogen. Zwaaien met je armen en je knieën optillen, zal het aantal calorieën dat je verbrandt, verhogen, en zal onderweg een aantal keren stoppen om wat lichte calisthenics te doen.
