Gebruik oefening om je borst er jong uit te laten zien.
Naarmate je ouder wordt, heb je waarschijnlijk gemerkt dat je borsten wat lager hangen. Je kunt het op leeftijd beschuldigen en het probleem met strategische kleding afdekken, maar je hoeft er niet mee te leven. Je zou moeten oefenen voor je gezondheid, dus waarom zou je geen bewegingen toevoegen die helpen je borstgebied te versterken en op te tillen? Je kunt je borsten niet parmantiger maken, maar je kunt de illusie ervan geven door je borstspieren in vorm te houden. Een set dumbbells is een eenvoudige en goedkope manier om die spieren te versterken.
Sets en herhalingen
Je hoeft geen uren te spenderen aan het opheffen van de halters om gezakte borsten op te tillen. Je zult misschien zelfs verbaasd zijn hoe weinig tijd je nodig hebt om resultaten te zien. Over het algemeen roept MayoClinic.com één reeks 12-herhalingen van elke borstoefening op, twee of drie keer per week, genoeg om binnen een paar weken vooruitgang te zien. Voeg, wanneer je sterker wordt, sets toe om je resultaten op het goede spoor te houden en ervoor te zorgen dat je buste je ware leeftijd niet prijsgeeft. Geef een rustdag tussen de trainingen om je borstspieren een kans te geven om te herstellen en te herstellen, en dat is wanneer massa's winst worden behaald.
Hoe werken ze?
Als je borstoefeningen doet, activeer je de spieren onder je borsten. Door herhaaldelijk en op een consequent schema oefeningen op de borst te doen, bouwt u kracht, uithoudingsvermogen en definitie op in uw borstgebied. Als je dumbbells vasthoudt, verhoog je de weerstand tegen je borstspieren, waardoor ze harder werken. Door dit gebied te versterken, wordt uw hele buste omhoog getild en blijft hij er parmantig en jong uitzien. Als je ook probeert om af te vallen, zie je misschien dat je borsten kleiner worden. Gecombineerd met een regelmatige krachttraining, kan dit ook helpen om je borsten op te tillen.
Oefeningen
De meeste borstoefeningen met halters zijn liggend uitgevoerd. Je zult de spieren voelen werken terwijl je de gewichten op verschillende manieren verplaatst. Breng voor het meeste voordeel verschillende borstoefeningen om het hele gebied uit te dagen. Bankdrukken, borstdrukken en haltervliegen zijn de meest ideale keuzes voor vrouwen omdat ze niet veel ruimte nodig hebben en thuis of in de sportschool kunnen worden gedaan. Elk omvat het verplaatsen van de halters omhoog, omlaag en naar de zijkanten, waardoor elk van uw borstspieren werkt om uw borsten op te tillen.
Een halter kiezen
Het gebruik van de verkeerde halter biedt niet zo veel voordeel voor uw buste als het kiezen van de juiste maat. Je zou 12-herhalingen in goede vorm moeten kunnen afronden, maar de laatste twee of drie sets moeten moeilijk zijn. Als dit te gemakkelijk is, hebt u waarschijnlijk een zwaarder gewicht nodig. Als u 12-herhalingen niet kunt krijgen, kiest u een set halters met een lagere belasting voor het pond. De juiste gewichten zouden je een silhouet moeten geven waar je trots op kunt zijn.
