Een sterke, gestemde maag is aantrekkelijk en verbetert uw gezondheid.
Strakke buikspieren zien er niet alleen goed uit, ze zijn ook goed voor je gezondheid. Een strakke buik verbetert je evenwicht, stabiliteit en houding. Terwijl je nog steeds een goede abs workout kunt krijgen met niets meer dan een mat en je lichaamsgewicht, is er een verscheidenheid aan apparatuur beschikbaar, zowel voor de sportschool als thuis, wanneer je klaar bent om je workout een tandje hoger te krijgen.
Stabiliteitsbal
De stabiliteitsbal is een geweldig apparaat om je maag aan te spannen en andere spieren in je kern te versterken. Ondanks de naam, is het de instabiliteit van de bal die je dwingt om je buikspieren te werken om het te stabiliseren. Crunches en liften gedaan met een stabiliteitsbal verbeteren je balans en flexibiliteit en kunnen ook helpen om rugpijn te verminderen en je buikspieren aan te spannen. Terwijl u rechtop zit op de goed opgeblazen bal, moeten uw heupen iets hoger zijn dan uw knieën wanneer uw voeten plat op de grond staan. Een stevigere bal maakt de oefening moeilijker. Het uitvoeren van standaarden zoals crunches en crunchwendingen op een bal kan veel effectiever zijn dan op de grond.
Medicine Ball
Het medicijnbal voegt weerstand toe aan je maagtraining om de spierkracht, coördinatie en balans te verbeteren. In tegenstelling tot sommige apparatuur, kunt u met de medicijnbal draaiende en buigende bewegingen maken die uw obliques ten goede komen. Het gewicht van de bal moet voldoende zijn om je bewegingen te vertragen, maar niet te zwaar om te besturen. Medicijnbaloefeningen kunnen zittend of staand of op een stabiliteitsbal worden uitgevoerd. Voor het beste effect houdt u de juiste houding aan met uw hoofd, rug en bekken op één lijn.
Captain's Chair
De stoel van de kapitein, een vrijstaand apparaat dat je in veel sportscholen aantreft, helpt je de juiste vorm te behouden bij verticale beenheup-bewegingen - een geavanceerde ab-oefening. Vanwege de hoogte waarmee u kunt beginnen met volledig uitgezette benen, kunt u werken tegen uw lichaamsgewicht. Om deze oefening effectief te laten zijn, moet u uw rug tegen de pad drukken met uw armen langs de armen van de stoel. Begin met het buigen van je knieën terwijl je je heupen buigt totdat beide gewrichten zijn gebogen met 90-graden. Voor deze oefening om je buikspieren te werken, moet je door blijven gaan met je knieën op te heffen, zodat ze zo dicht mogelijk bij je borstkas komen. Elke beweging moet zorgvuldig worden gecontroleerd. Terwijl je elke herhaling uitvoert, moet je proberen je benen niet te laten slingeren. Een meer geavanceerde vorm van deze oefening wordt gedaan met uw armen in ophangriemen.
Kabelmachines
Doordat u de kabel op verschillende hoogten en weerstandsniveaus kunt instellen, kunt u met de kabelmachine in uw sportschool verschillende spieren, waaronder uw schuine standen, werken. Zijwaartse bochten, trekken de kabel omhoog vanuit een lage positie; crunches aan de zijkant, de kabel naar beneden trekken vanuit een hoge positie of de staande draai, de kabel op borsthoogte trekken met uitgestrekte armen terwijl je je torso ronddraait, zijn er maar een paar.
