IJzersupplementen kunnen het beste worden ingenomen met vitamine C.
Dankzij bloedverlies tijdens de menstruatiecyclus is de kans groter dat vrouwen laag in ijzer, een aandoening die bekend staat als bloedarmoede met ijzertekort. Omdat ijzer essentieel is om zuurstof in je bloed te houden en nieuwe cellen te laten groeien, is het niet precies een mineraal waar je een tekort aan wilt hebben. Maar voordat je dat ijzersupplement knalt, moet je de tijd en wat er in je maag zit controleren. Op het juiste moment het ijzersupplement innemen, bevordert de absorptie.
Op een lege maag
Alleen al omdat u elke dag een bepaalde hoeveelheid ijzer gebruikt, betekent nog niet dat het allemaal wordt geabsorbeerd. Dat is waarom je het beste kunt doen om ijzer op een lege maag te nemen. U krijgt het meeste ijzer uit uw supplement als u in een bepaalde tijd niets hebt gegeten, wat betekent dat u 's ochtends het ijzer neemt of net voordat u naar bed gaat wanneer uw maag leeg is, volgens MedlinePlus.
In het geval van maagpijn
Een uitzondering bestaat voor bijna alles en het innemen van een ijzersupplement is niet anders. Als u het ijzersupplement inneemt en u last krijgt van nadelige maageffecten, zoals maagkrampen, misselijkheid of diarree, moet u wellicht uw ijzersupplement innemen met ten minste een kleine hoeveelheid voedsel, adviseert MedlinePlus.
Met vitamine C
Voedingsmiddelen en dranken met vitamine C kunnen de ijzerabsorptie bevorderen, aldus MedlinePlus. Dat betekent dat als je een normaal tijdstip hebt waarop je sinaasappelsap drinkt - ontbijt komt voor de geest - het nemen van je ijzersupplement is dan misschien een goed idee. Als je geen jus d'orange-fan bent, zullen vruchtensappen zoals druiven of appel ook werken. Neem het met ten minste 8 gram sap, adviseert MayoClinic.com. Als u een vitamine C-supplement neemt, kan het innemen van dit middel met uw ijzeren pil ook een goed idee zijn.
Wanneer u geen ijzersupplementen gebruikt
Net zoals er goede tijden zijn om ijzersupplementen te nemen, zijn er soms zou moeten vermijden. Een voorbeeld hiervan is wanneer u calciumbevattende voedingsmiddelen of medicijnen, zoals melk, kaas, yoghurt, ijs of calciumbevattende zuurremmende middelen, gebruikt. Calcium verstoort de calciumabsorptie. Als u calciumhoudend voedsel heeft gebruikt, wacht dan minstens twee uur voordat u uw ijzersupplement neemt. Hetzelfde geldt voor het consumeren van vezelrijk voedsel zoals volle granen, rauwe groenten en zemelen. Cafeïnehoudende dranken zoals koffie en frisdrank kunnen ook de absorptie beïnvloeden
