versterk uw binnenste dijen met kabelheupverslaving.
u wilt misschien nooit iemand tussen uw benen verpletteren als een vrouwelijke Bond-filmvaller, maar je wilt ook geen zachte, doorhangende of zwakke dijen. Je adductors worden goed genoemd, je binnenste dijen zijn verantwoordelijk voor het naar binnen trekken van je been in een beweging die adductie wordt genoemd - letterlijk het toevoegen van je been aan de middellijn van je lichaam. Er zijn een aantal fitnessapparaten die u kunt gebruiken om uw binnenste dijen te versterken.
Low Cable Machine
De lage kabelmachine biedt een eenvoudige manier om uw binnenste dijen te bewerken - vooral in combinatie met een enkelmanchet. De beste inwendige dijoefening met dit type machine is de kabelheup-adductie. Ga zijwaarts naast de lage katrol staan en plaats de manchet om de enkel die zich het dichtst bij de machine bevindt. Bevestig de kabel aan uw manchet. Neem een zijwaartse stap of twee weg van de machine om spanning aan de kabel toe te voegen. Houd je been recht en draai het over voor je tegenovergestelde been. Keer terug naar de beginpositie en herhaal. Voer hetzelfde aantal herhalingen aan de andere kant uit.
Gezette heup-adductiemachine
Met de zittende heup-adductiemachine kunt u uw binnenste dijen in relatief comfort en met beide benen tegelijkertijd richten. Om deze oefening uit te voeren, gaat u op de machine zitten met uw innerlijke knieën tegen de kussens. Knijp uw benen samen totdat de hendelarmen elkaar raken. Keer terug naar de beginpositie en herhaal. Omdat de machineontwerpen variëren, raadpleegt u een gekwalificeerde sportinstructeur over hoe u de machine op uw locatie kunt gebruiken.
Total Hip Machine
Zoals de naam al doet vermoeden, kunt u met de totale heupmachine verschillende heup- en bilspieroefeningen doen . Door de roller op de buitenkant, achterkant, voorkant of binnenkant van uw dij te plaatsen, kunt u al uw grote heupspieren bewerken. Als u uw adductoren wilt richten, tilt u de arm van het niveau op tot rond de heuphoogte. Til je been op en laat je binnenste dij rusten op de pad. Duw je been naar beneden en over je ondersteunende been. Reset uw positie en herhaal. Voer op elke etappe hetzelfde aantal herhalingen uit.
Enkelgewichten
Enkelgewichten worden gebruikt in groepsoefenklassen en zijn ook geschikt voor thuisgebruik. Het dragen van enkelgewichten maakt veel lichaamsgewicht oefeningen effectiever en maakt kant liggende heup adducties uitdagender. Ga op je zij liggen en beweeg je onderste been iets naar voren van je bovenbeen om ruimte te creëren om te bewegen. Houd je schouders en heupen recht, til je onderbeen op naar het plafond en laat het vervolgens weer op de grond zakken. Wanneer u klaar bent met uw set, rolt u om en herhaalt u deze
