Squats werken met je quadriceps, hamstrings, bilspieren, kuiten en kern.
Het eeuwenoude debat over de vraag of losse gewichten of machines beter zijn, woedt vandaag nog steeds, en zal nog vele jaren aanhouden. Er zijn zeker voordelen en nadelen aan zowel machine-oefeningen als bewegingen met vrije gewichten zoals lunges en squats, maar als het gaat om het beeldhouwen van je dijen, het maken van moordende kalveren en het bouwen van een mooie kont, hoef je alleen maar om te geven wat de methode oplevert. de beste resultaten.
Voordelen van squats en Lunges
Squats en lunges zijn beide quadricep-dominante oefeningen, maar raken ook je hamstrings, bilspieren, kuiten en buikspieren. Vrije gewichten werken over het algemeen meer spiervezels dan machines, schrijft trainer Cassandra Forsythe in 'De nieuwe regels voor het opheffen van vrouwen'. Je moet veel harder werken om de gewichten te stabiliseren, dus rek je meer spiervezels aan. Enkelpootoefeningen zoals lunges zijn vooral handig voor vrouwen die meer knieproblemen hebben met de AC- en MC-ligamenten dan mannen, beweert corrigerende oefenspecialist Mike Robertson in 'Bulletproof Knieën'. Enkelbeentraining versterkt de pezen, gewrichten en ligamenten, waardoor uw risico op verwonding aanzienlijk wordt verminderd.
Voordelen van machine-oefeningen
De belangrijkste bonus van machinebewegingen is dat ze extreem gebruikersvriendelijk en eenvoudig aan te passen zijn. Ze stellen je ook in staat om je te concentreren op individuele spiergroepen in een gecontroleerde bewegingsruimte, waardoor ze ideaal zijn voor beginners of voor het herstellen van een blessure. Je zou kunnen denken dat je dijen te volumineus kunnen worden als je veel squats en vrijgewicht beweegt, dus machines richten zich op individuele spieren die verbeterd moeten worden zonder degene te raken die je niet groter wilt maken.
nadelen
Het grote nadeel van squats en lunges is dat ze lastig kunnen zijn om te leren en de tijd nemen om onder de knie te krijgen. Laat dit je echter niet afschrikken - met de hulp van een gekwalificeerde trainer en een paar oefensessies kun je als een professional op je hurken en uitwijken. Hoewel in theorie machines misschien veiliger lijken, is dit niet altijd het geval. Legermachines, zoals de Smith-machine, kunnen uw gewrichten dwingen tot onnatuurlijke bewegingspatronen, beweert biomechanica-expert Aaron Brooks in "Shape Magazine". Leg-machines hebben heel weinig carry-over in de echte wereld.
Overwegingen
Zoals zo vaak het geval is, is "het hangt ervan af" welk antwoord het beste is. Als je een training wilt die meer calorieën verbrandt, wordt je hartslag sneller en is deze over het algemeen veeleisender, dan zijn squats en lunges je doorloopoefeningen. Als je echter echt op bepaalde spieren wilt inbellen, energie wilt besparen voor een cardiotraining later, of nieuw voor krachttraining bent, zijn machines waarschijnlijk de betere keuze.
