Vetarme melk, volle granen, fruit en andere volle voedingsmiddelen bevorderen het verlies van buikvet.
Extra buikvet heeft niet alleen invloed op de pasvorm van je spijkerbroek. Het verhoogt uw risico op borstkanker, astma en hartziekten. Het benadrukken van bepaalde voedingsmiddelen met een uitgebalanceerd dieet kan helpen om uw buik slank te maken en uw welzijn te versterken, vooral als u routinematig traint. Omdat het verliezen van meer dan 3-pond wekelijks na de eerste twee weken serieuze risico's met zich meebrengt, streeft naar geleidelijke verliezen of 1 naar 2-ponden per week.
Magere melk en yoghurt
Onderzoek heeft aangetoond dat hoe meer calcium een vrouw verbruikt, hoe minder abdominaal vet ze krijgt, volgens Harvard Health Publications. Eén kopje yoghurt met een laag vetgehalte biedt 42 procent van de aanbevolen dagelijkse inname van calcium door volwassenen. Een kopje magere melk levert 30 procent op. Vetarme melk en yoghurt zijn ook weinig glycemische voedingsmiddelen, wat betekent dat ze een lichte invloed hebben op uw bloedsuikerspiegel en eetlustbeheersing tussen maaltijden bevorderen. Als u geen zuivelproducten duldt of consumeert, kies dan voor soortgelijke voordelen op soja gebaseerde equivalenten.
Volkoren
In een studie gepubliceerd in de "American Journal of Clinical Nutrition" in 2008, 50 zwaarlijvige volwassenen met metabool syndroom, een aandoening die wordt gekenmerkt door abdominale obesitas, consumeerde een calorie-gecontroleerd dieet met volle granen of geraffineerde granen voor 12 weken. Aan het einde van de studie hadden beide groepen vergelijkbare hoeveelheden gewicht verloren. De volkoreneters verloren echter aanzienlijk meer buikvet dan de consument met een verfijnde korrel. Voor potentieel vergelijkbare voordelen kunt u geraffineerde graanproducten, zoals wit- en tarwebrood, instant rijst en vezelarme granen, vervangen door 100-procent volkoren-equivalenten. Bijzonder voedzame volle granen omvatten bruine rijst, wilde rijst, gerst, quinoa, haver en popcorn met luchtpopcorn.
Fruit en groenten
De eerste voedingsstap in een buikvetreducerend dieet is om meer plantaardig voedsel te eten, zegt de Mayo Clinic, inclusief groenten en fruit. Omdat je met relatief caloriearme en toch vezelrijke en waterrijke voedingsmiddelen, fruit en groenten meer volume kunt eten terwijl je minder calorieën binnenkrijgt. Fiber biedt nul calorieën en helpt je langer vol te blijven. Bijzonder vezelrijke opties omvatten artisjokken, erwten, bonen, boerenkool, broccoli, frambozen en huid-op peren. Fruit biedt ook voedzame alternatieven voor items die de gewichtstoename van de buik bevorderen, zoals snoep en suikerhoudende frisdranken.
Gezonde vetbronnen
Vet in voedsel en vet in je lichaam zijn niet hetzelfde. Gezonde vetten, veel voorkomend in noten, zaden, avocado's, olijfolie en vette vis, helpen bij het verminderen van lichamelijke ontstekingen. Vetten in vlees, volle melk, bakvet en gefrituurd voedsel kunnen de ontsteking en je buik vergroten. Vetten helpen ook uw lichaam voedingsstoffen te absorberen, zoals vitamine D, en maken gerechten en maaltijden bevredigender. Vette vis, zoals zalm en sardines, leveren ook rijke hoeveelheden calcium. Omdat vetbronnen een hoog caloriegehalte hebben, houd je je aan gematigde portiegroottes. In plaats van het eten van een grote handvol noten, bijvoorbeeld, een eetlepel of twee sprenkelen op salade of havermout.
