Multidimensionale oefeningen helpen de heupen te versterken.
Kies voor het ontwikkelen van slanke en sterke heupen oefeningen die de heupen door hun volledige bewegingsbereik bewegen. Het kogelgewricht van de heup zorgt ervoor dat het been van voren naar achteren, van links naar rechts en in een volledige cirkel kan bewegen. Door oefeningen met deze bewegingen op te nemen, richt je je op het hele heupgebied.
Kabelmachine
De veelzijdigheid van de kabelmachine biedt het voordeel dat de heupen in verschillende richtingen worden uitgedaagd. Gebruik de voering voor de voetriem om de kabels voor heupabductie, adductie, flexie en rotatie te gebruiken door de richting van het lichaam te veranderen. Voor het buitenste heupgedeelte plaatst u uw voet in de riem en tilt u het been opzij of recht naar achteren. Houd voor beencirkels de voet opgetild en maak kleine heupcirkels in elke richting.
Pilates hervormer
Met voetriemen vergelijkbaar met de kabelmachine, is de Pilates Reformer een geweldige optie om de heupen te versterken. De hervormer voegt het voordeel van grotere heuprotatiebewegingen toe, waardoor de spieren worden uitgedaagd door hun volledige bewegingsbereik. Bewegingen zoals beencirkels, kikker en brug tonen de dijen door lange, magere spieren te creëren. Neem een Hervormingsklas in een lokale studio of werk met een trainer tijdens een privésessie voor de veiligste en beste resultaten.
Zware tas
Met het toegevoegde cardiovasculaire element is de zware tas een geweldig apparaat om de buitenkant van de dijen en heupen te versterken. Aan de zijkant, aan de voorkant en aan het huis worden alle heupspieren ingeschakeld terwijl de hartslag wordt verhoogd. Het doel van een zware tas gebruiken zorgt voor extra weerstand, verhoogt de botdichtheid en verlicht een aantal ernstige stress. Werk samen met een trainer of trainingspartner om je formulier in de gaten te houden en de tas op zijn plaats te houden terwijl je erop trapt.
Rubber Tubing
Weerstandsbuizen zijn handig thuis of als een stuk on-the-go-apparatuur. Simuleer de oefeningen van de kabelmachine door een uiteinde vast te maken rond een stevig meubelstuk of paal en de andere rond je enkel. Til je been opzij of recht naar achteren om de heupen te raken. Gebruik de slang om andere oefeningen uit te voeren, zoals staande heupwandelingen, zijdelings liggende beenliften en bilspieren. Houd het aantal herhalingen hoog om de intensiteit van uw heuptraining te verhogen.
