Alice Schmidt, rechtsvoor, van de Verenigde Staten concurreert met anderen in de 800-meters.
Middellange afstandslopen roept al uw moed als atleet op. Je gaat langer dan de maximale sprintafstand van 400-meters - namelijk van 800-meters naar een mijl en alle afstanden daartussen, zoals de 1,500-meters. Maar je moet een vergelijkbare snelheid aanhouden, die tegen het einde van je race pijnlijk kan zijn. Je baantraining moet de basis vormen van snelheid, uithoudingsvermogen en mentale hardheid voor de rigoureuze middellange afstanden.
Champion's workout
Amerikaanse opvallende Alice Schmidt, oorspronkelijk uit Nebraska, woont nu in Coronado, Californië. Ze won de NCAA 800-metertitel twee keer tijdens haar tijd aan de Universiteit van North Carolina en klokte onder de twee minuten 14 keer. Training onder 800-meter Olympisch gouden medaillewinnaar Joaqium Cruz, haar training bevat 200s afgewisseld met burpees om haar hartslag te verhogen, ze vertelde "Runner's World". Schmidt merkt op dat geen enkel lichaamstype, of zelfs natie of continent, de boventoon voert in de 800 : Kleine, gespierde vrouwen en lange slanke mannen lopen tegen elkaar aan.
voorseizoen
Volg de trainingsschoenen van Schmidt op februari en maart door het voorseizoen in je kalender op te stellen, zodat je klaar bent voor de competitie die eind maart van start gaat en loopt tot mei of begin juni. Je trajectcoach zal een plan verfijnen, binnen werken indien nodig. "USA Track and Field Coaching Manual" beveelt zes dagen training per week aan. Op maandag, woensdag en vrijdag begint met een opwarmronde van 10 minuten, gevolgd door maandag door 4x100s en 4x1,200s - de "4" verwijst naar het aantal herhalingen, en de "100s" en "1,200" verwijst naar de afstand in meters. U kunt op vrijdag doorgaan naar 6x50s en 4x100s, 2x150s en 6x300s. Dinsdagen kunnen bestaan uit een hardloop van zes mijl en op donderdag en zaterdag een 45-minuut.
Vroeg en laat seizoen
Na je afstands- en uithoudingsvermogen in het voorseizoen, voeg je meer snelheid toe in het voor- en naseizoen. Op maandag kunt u bijvoorbeeld uw 4x100s behouden en de 4x1,200's vervangen door 4x1,000s - in een sneller tempo. Op dezelfde manier kun je 8x100s op donderdag toevoegen aan je 45-minuut in het begin van het seizoen. Laat in het late seizoen je energie behouden en verscherp je snelheid op donderdagen door je lange termijn te laten vallen en in plaats daarvan 4x100s, 2x150s en 6x50s met een vliegende start te voltooien.
Uw snelheidsfocus verhogen
Snelheidswerk - uw 50s en 100s - kunnen 10 procent van uw voorseizoenwerk en 30 procent van uw in het seizoen werk maken als u een mildere of 1,500-meter specialist bent. Verhoog de werksnelheid naar 40 procent van de training in het seizoen als u de 800 uitvoert. De rest van je training kan aerobe en anaërobe uithoudingscomponenten toevoegen. Aerobic uithoudingsvermogen kan worden ontwikkeld met runs van 30 minuten tot twee uur in een tempo waarin u 140 naar 160 heartbeats per minuut kunt handhaven, notities "USA Track and Field Coaching Manual." Voor anaerobe conditionering kunt u 3K's of 5K's, tempo voltooien werkt voor vijf tot 25 minuten of interval runs.
