Sculpt sexy buikspieren door verschillende schuine oefeningen toe te voegen aan je buikritueel.
Om een six-pack te krijgen, moet je oefeningen uitvoeren die niet alleen op de voorkant van je maag zijn gericht, maar ook op de spieren aan de zijkant en onderrug. Je schuine buikspieren zijn de spieren langs je zij die het uiterlijk van een muffin-top kunnen geven. Oefeningen zoals zijwaartse buigingen, liggende fietsen en torso-wendingen helpen om dit gebied te versterken. Door een been op te heffen naar uw schuine oefeningen, werken de spieren van de heupen en dijen tegelijkertijd. Omdat deze spieren deel uitmaken van uw kernspiergroep, profiteert u ook van verhoogde kernsterkte en stabiliteit, wat een lange weg kan betekenen bij het voorkomen van rugpijn en het verhogen van het evenwicht.
Schuine V-up
Ga op je rechterzij op de grond liggen. Strek je rechterarm uit voor je schouder met je handpalm op de vloer.
Verleng beide benen met je linker boven op de rechter en plaats ze iets voor je lichaam.
Buig je linkerarm en plaats je hand achter je hoofd. Contract uw buikspieren om uw kern te stabiliseren.
Begin de oefening door tegelijkertijd je benen omhoog te slingeren terwijl je je bovenlichaam naar zich toe knijpt, balancerend op je rechterheup. Druk indien nodig met uw rechterhand op de vloer om te helpen bij het optillen van het bovenlichaam van de vloer. Pauzeer even.
Laat je benen en bovenlichaam langzaam naar de grond zakken, maar zonder aan te raken. Voer acht tot 10-herhalingen uit en herhaal deze aan uw linkerzijde.
Zittende laterale benen omhoog
Ga op je rechterzij liggen met je benen uitgestrekt en rustend op elkaar. Schuif je benen iets voor je lichaam en houd je tenen naar voren gericht.
Til je bovenlichaam van de grond en plaats je rechterhand direct onder je rechterschouder met een zachte buiging aan je elleboog. Plaats de palm van je linkerhand op de vloer voor je om te helpen met balans.
Begin met de oefening door uw linkerbeen naar het plafond te heffen zonder uw heupen te laten roteren. Pauzeer even.
Laat je been zakken naar de beginpositie, maar zonder je rechterbeen aan te raken, en herhaal dit voor 12 naar 15-herhalingen.
Voer aan de andere kant uit.
waarschuwing
- Vermijd de schuine v-up als u last heeft van rug- of nekpijn.
