Een traplcermachine revolteert uw calorieënverbranding.
Wanneer u de gewoonte om nog een minuut op een loopband te sjokken kunt houden, stap dan op de trapklimmachine. Het biedt een intensieve, low-impact workout die tot 657 calorieën per uur kan verbranden voor een persoon van 160-pond, volgens MayoClinic.com. Traplopers helpen bij het aanpakken van veelvoorkomende probleemgebieden: uw heupen en dijen. Het nodigt ook een paar meer spiergroepen uit op het trainingsfeest.
Dijen
Traplopers richten het grootste deel van hun energie op je dijen. De gestage push-down, pull-up beweging houdt de voor- en achterkant van je dijen ingeschakeld zolang je op de machine zit; dit zijn de meest waarschijnlijke gebieden die als eerste versleten zijn. Terwijl je de stap naar beneden duwt, helpt je quadriceps aan de voorkant van je dijbeen je knie te vergroten. Wanneer je je knie weer naar boven brengt, roep je je hamstrings aan de achterkant van je dij aan om die beweging te laten plaatsvinden. Wanneer je klaar bent om je oefening echt uit het park te stoten, veeg je de weerstand van de machine tegen om het moeilijker te maken om op de pedalen te duwen en je dijbeenspieren te laten branden.
Heupen
Je weet dat een paar jeans die echt pronkt met je kont? Krijg hetzelfde gevoel met al je broek na het versterken van je gluteusspieren op de trapklimmer. Telkens wanneer u uw dijen op en neer beweegt, werken uw gluteus-spieren. Hoe hoger je komt, hoe meer actie je op je achterste zult voelen. De trapklimmer versterkt ook de heupbuigers aan de voorkant van je heupen, terwijl je je benen naar je maag trekt.
Kern
De heupbuigers overbruggen de opening tussen je quadriceps en je buikspieren, dus het maakt het gevoel dat je buikspieren ook leuk zouden kunnen worden. Houd je buikspieren stevig vast en houd je rug recht om je kernspieren in te schakelen en houd je stabiel op de machine.
Kalveren
Richt op je tenen, buig je voet en trek je tenen terug naar je scheenbeen. Zie hoe uw kuit van vorm verandert terwijl de spieren samentrekken en loslaten. Nee, dit is geen balletles - je doet een vergelijkbare beweging terwijl je traint op een trapklimmer. Je voet is lichtjes gebogen aan de bovenkant van de stapbeweging en grijpt de soleusspier in je kuit aan. Duw op de trede om de gastrocnemiusspier van het kalf te verlengen en te strekken, wat werkt om uw enkel- en kniegewrichten te stabiliseren. Het trekt samen als je je teen iets op de opwaartse beweging richt. De spier langs de voorkant van je scheenbeen, de tibialis anterieure, trekt samen om je tenen omhoog te brengen terwijl je je hielen naar beneden duwt op de bodem van de stappende beweging.
