Oefenballen kunnen sacro-iliacaal disfunctioneren. Het sacro-iliacale of SI-gewricht bestaat uit twee L-vormige gewrichten die de onderkant van uw bekken flankeren. Als ankers voor de bekkenbotten, rechts en links iliac en heiligbeen, kunnen deze gewrichten bij het verwonden pijn veroorzaken met staan, lopen, traplopen, bekkenongemak en lage rugpijn. Hoewel sacro-iliacale gewrichtsdisfunctie pijnlijk kan zijn, kan het gebruik van een oefenbal, die werkt om de kernspierkracht te ontwikkelen en de stabiliteit van de wervelkolom te verbeteren, de mobiliteit en het comfort verbeteren.
Schouderbrug
Met behulp van de buik-, bilspier- en heupspieren, de schouder brug versterkt de ligamenten die het sacro-iliacale gewricht ondersteunen. Terwijl je kuiten en voeten stevig tegen de bal rusten, leg je op tegen een plat oppervlak met je armen gestrekt tot een kruis. Terwijl je je buik aanspant, adem je uit en til je je onderlichaam op, voorzichtig om je rug niet te buigen. Verlaag je billen tijdens het inhaleren. Door uw armen naast of op uw lichaam te plaatsen, verhoogt u de intensiteit van deze oefening.
Reverse Extensions
Reverse extensions oefenen de spieren van de gluteale, heup- en onderste tot middelste rug uit, waardoor het sacro-iliacale gewricht stabiel is. Begin met het centreren van je maag over de bal. Plaats je handen direct onder je schouders terwijl je je benen stretst. Terwijl je uitademt, focus je op je buik terwijl je je handen naar voren beweegt. Zodra de oefenbal zich onder je heupen bevindt, breng je je benen bij elkaar en til je ze van de grond. Laat je benen zakken tijdens het inhaleren, en zorg ervoor dat ze bij elkaar blijven totdat ze weer op de mat zijn.
Back-and-Forth & Side-to-Side Rock
Chiropractor Thomas E. Hyde, schrijft voor Spine Health, beveelt aan drie oefeningen die de bekkenbodemspieren isoleren om te helpen bij het revalideren van het sacro-iliacale gewricht. De heen en weer gesteente bestaat uit het zitten op de oefenbal terwijl je het bekken naar voren en naar achteren buigt. De zijdelingse rots maakt gebruik van heupbeweging en een links-rechts zwaaiende patroon, waarbij het gewricht zachtjes wordt geschommeld. Cirkels zijn gedaan terwijl je op de bal zit. Kantel je bekken, beweeg je heupen in een cirkelvormige beweging.
Kniebobbels
