Als je spieren pijn hebben, probeer dan meer water of sportdrankjes te drinken.
Weten dat je een heel zware training hebt gedaan, kan een geweldig gevoel zijn, maar het gevoel verdwijnt snel wanneer je spieren de volgende dag zo pijnlijk zijn dat je nauwelijks kunt bewegen. Pijn die een dag of twee na de training komt, wordt spierpijn met vertraagde aanvang genoemd. Er zijn verschillende dingen die je kunt doen om de pijn te verminderen nadat je bent gaan trainen en het te verlichten zodra het aan gaat.
Stretching
Als je hard hebt gewerkt, stop dan niet gewoon koud terwijl je hart nog steeds hard klopt en ga dan meteen zitten en ontspan je. Als je je spieren de kans geeft om af te koelen na een training, doen ze de volgende dag minder pijn, volgens Nicole Nichols, een gecertificeerde fitnessinstructeur. Een goede stretch tijdens en na de training kan de spierpijn aanzienlijk verminderen, zegt ze.
Light Cardio
Als je spieren last hebben van gewichtheffen, neem dan de volgende dag een pauze en doe in plaats daarvan wat lichte cardio. Zelfs als je spieren pijn hebben van een goede run of andere cardio-oefening, moet je toch een lichte jog of een eenvoudige fietstocht maken om de spieren in beweging te houden en de pijn sneller te verminderen. Volledig rusten zonder enige inspanning kan ervoor zorgen dat je spieren langer nodig hebben om beter te worden. Maar doe niets intensiever dan zeer lichte oefeningen gedurende ten minste 72 uur, zodat uw spieren de tijd hebben om te genezen en niet opnieuw gewond raken.
Koud en warmte
Afwisselend koude en warme packs op je pijnlijke spieren kunnen hen helpen sneller te genezen. Koud kalmeert de spier omdat het een natuurlijke pijnstiller is. Warmte ontspant je spieren. Sommige experts, waaronder gecertificeerde fitnessspecialist Phillip Geerts, adviseren om te schakelen tussen een badkuip met water tussen 40 en 55-graden en vervolgens een badkuip gevuld met warm water, voor maximale resultaten. Hij zegt dat het temperatuursverschil de ontsteking kan verminderen, het vertraagde begin van de spierpijn kan verminderen, de doorbloeding van het bloed kan veranderen en kan bijdragen aan het behoud van een actief herstelpercentage. Raadpleeg echter een arts voordat u deze methode uitprobeert, omdat dit schadelijk kan zijn voor mensen met andere gezondheidsproblemen.
Eten en water
Juiste voeding kan er ook voor zorgen dat je spieren sneller genezen na een intensieve training. Wanneer je spieren uitgedroogd raken, kunnen ze nog meer pijn doen, dus zorg ervoor dat je veel water drinkt. Sportdrankjes zijn ook nuttig omdat spierpijn kan verergeren als je niet genoeg elektrolyten, vitamine of natrium hebt. Neem visolie omega-3-supplementen en eet voedingsmiddelen met vetzuren zoals avocado's, amandelen en zalm. Deze vetzuren kunnen ontstekingen verminderen en dus helpen pijnlijke spieren sneller genezen.
Massage
Een goede massage kan het verschil maken. U kunt uw eigen massage doen door uw lichaamsgewicht te gebruiken tegen een schuimroller om knopen te berekenen. Masseer het pijnlijke gebied twee tot drie keer per dag met een schuimroller, beveelt ze aan, minstens twee keer per week. Masseer je spieren na het masseren licht uit.
