Lunges zijn een van de gemakkelijkste en voordeligste oefeningen voor vrouwen.
Of u nu op zoek bent naar een skinny jeans of sportief een flirterige minirok, lunges zijn een van de meest effectieve oefeningen om je benen en onderkant te vormen. Lunges richten de quadriceps, maar brengen extra spieren met zich mee, waaronder de bilspieren, hamstrings, kuiten en kernspieren, waardoor ze een belangrijke oefening vormen voor het versterken van het onderlichaam. Ze zijn ook rugvriendelijk, vanwege de noodzaak om je rug recht te houden en je borst op te tillen, dus je hebt weinig kans op rugpijn. Neem must-lunges op in uw normale trainingsroutine om slanke, mooi gevormde benen en een stevige bodem te krijgen.
Overal, in elk geval oefening
Lunges zijn een perfecte aanvulling op uw dagelijkse routine. Ze kunnen vrijwel overal worden gedaan - probeer een set uit te schakelen voor de tv of in de keuken terwijl u wacht op het diner om te koken. Ze vereisen ook niet dat apparatuur effectief is. Lunges zijn lichaamsgewicht oefeningen, wat betekent dat ze gebruik maken van het eigen gewicht van het lichaam als weerstand. Als je moe bent van hetzelfde oude en een beetje meer uitdaging verlangt, kun je de intensiteit van je lunges verhogen door gewichten toe te voegen, het aantal herhalingen te vergroten, je houding te verruimen of een hellend vlak te gebruiken, zoals een bank of stoel .
Richten op meerdere spieren
Lunges richten zich op de meeste, zo niet alle, spieren in uw onderlichaam. Laat je niet misleiden door te denken dat lunges alleen je benen helpen, ze hebben ook de ontwikkeling van je buik- en onderrugspieren nodig om je kern te stabiliseren en balans te brengen. Door de positie van uw uitval te veranderen, bijvoorbeeld afwisselend de voorkant, zijkant, rug en diepe uitval, kunnen ook de gebruikte spieren worden veranderd en de effecten variëren. Naast versterking, verbetert lunges ook de flexibiliteit van je heupbuigers, waardoor je lichaam de uitlijning behoudt en je risico op rugpijn en blessures vermindert.
Evenwicht en coördinatie Symmetrie
Omdat lunges worden uitgevoerd met slechts één zijde van het lichaam, kunnen ze helpen om gespierde onevenwichtigheden in kracht en controle weg te werken. Het uitvoeren van extra lunges aan de zwakkere kant kan deze spieren helpen om zich iets sneller te ontwikkelen, waardoor ze uw sterkere kant kunnen inhalen. Dit zal helpen bij sport en lichamelijke activiteiten, en het risico op letsel als gevolg van onbalans verlagen.
Symmetrie
