Vitamine D3 wordt van nature in uw lichaam aangemaakt wanneer uw huid wordt blootgesteld aan zonlicht.
Wanneer de warme zon je huid raakt, begint je lichaam met de productie van vitamine D3 of cholecalciferol. Als uw zonneschijn beperkt is, is vitamine D3 ook verkrijgbaar bij verrijkte voeding, levertraan, zalm, tonijn, eidooiers en voedingssupplementen, met als aanbevolen dagelijkse hoeveelheid voor volwassenen 600 International Units. Ongeacht hoe u ervoor kiest om aan uw dagelijkse behoeften te voldoen, voldoende inname van vitamine D3 is gunstig voor uw gezondheid.
Antikanker voordelen
Volgens een rapport in het nummer 2009 van juli "Annals of Epidemiology", is vitamine D3 geassocieerd met een verminderd risico op verschillende soorten kanker, waaronder borst-, nier-, eierstok-, colon-, pancreas- en prostaatkanker. Het rapport stelde dat D3 helpt voorkomen dat kankercellen uiteenvallen en zich verspreiden, en ook de cellen aanvalt in andere stadia van de groei van kanker. De auteurs concludeerden dat het dagelijks nemen van vitamine D3 in de hoeveelheid 2,000 International Units geen schadelijke effecten zou veroorzaken en zou helpen het aantal sterfgevallen door kanker per jaar te verminderen.
Bot voordelen
Vitamine D3 speelt een belangrijke rol bij het gezond en gezond houden van botten, volgens een bespreking in het septembernummer 2012 van 'Endocrinology and Metabolism Clinics of North America'. De botvoordelen van vitamine D3 worden toegeschreven aan het feit dat het helpt bij de absorptie van calcium en fosfaat, waardoor de botmineraaldichtheid behouden blijft en het risico op breuken en breuken afneemt.
Respiratoire voordelen
U kunt frequente luchtweginfecties vermijden door voldoende vitamine D3 te krijgen. Volgens een studie gepubliceerd in "BMJ Open" in 2012, kregen proefpersonen een jaar lang 4,000 International Units van D3 of een placebo per dag. Degenen die werden aangevuld met vitamine D3 ondervonden aanzienlijk minder infecties van de luchtwegen. De onderzoekers stelden dat een van de voordelen van het vermogen van vitamine D3 om frequente infecties te verminderen een vermindering van het antibioticagebruik is. Een andere studie, gepubliceerd in de mei 2010-uitgave van het "American Journal of Clinical Nutrition", vond dat wanneer kinderen 1,200 International Units vitamine D3 per dag kregen, hun risico op griep aanzienlijk werd verminderd.
Intake limieten
Te veel vitamine D3 kan schadelijk zijn, volgens het kantoor van voedingssupplementen. De veiligste dagelijkse inname of bovengrens, aanbevolen voor volwassenen, is 4,000 International Units. De ODS meldt dat te veel vitamine D3 het resultaat is van suppletie-inname in plaats van blootstelling aan de zon, omdat je lichaam van nature de hoeveelheid D3 die in de huid wordt geproduceerd, beperkt. Symptomen van overmatige inname van D3 zijn zwakte, misselijkheid, braken, gewichtsverlies, onregelmatige hartslag, verwarring en desoriëntatie. Als u deze symptomen ervaart tijdens het nemen van vitamine D3-supplementen, raadpleeg dan onmiddellijk uw arts.
