Kon je maar een toverstaf gebruiken om je lichaam in één keer af te knippen en te kloppen. Hoewel een gewogen toverstok geen wonderen kan verrichten, kan het een lichte weerstand toevoegen aan versterkende oefeningen, zoals longen, borstpersen en bicepskrullen. Ook bekend als een body bar, een gewogen staaf is een met schuim omhulde, met rubber gecoate, metalen balk, weegt overal van 1 tot 18 pond. Vrouwen hebben de neiging om gewogen staven te gebruiken in lessen om het lichaam te boetseren. Omdat de toverstokken een gelijke verdeling van het gewicht bieden, kunnen ze u helpen om uw lichaam tijdens een oefening te stabiliseren.
buikspieren
De gewogen staf is vooral effectief voor rompdraaibeoefeningen, die gericht zijn op uw schuine standen, of de spieren langs de zijkant van uw romp, en de serratus anterieure spieren, die zich hechten aan de basis van uw schouderbladen en zich om uw bovenste ribben wikkelen. Om een rompoefening met de toverstaf uit te proberen, begint u door met uw voeten op schouderbreedte uit elkaar te gaan staan en het ene uiteinde van de staf met beide handen vast te houden. Plaats het andere uiteinde bovenop je rechterschouder. De toverstaf moet naar je rechterkant wijzen. Adem uit en draai je bovenlichaam totdat de toverstok voor je wijst. Adem in en keer terug naar de startpositie. Voer 10 tot 25-herhalingen uit en wissel vervolgens van kant.
Bovenlichaam
Om je bovenlichaam te bewerken, kun je een klassieke borstpers met een verzwaarde toverstaf uitvoeren. Ga rechtop zitten en houd een verzwaarde staaf horizontaal naast uw sleutelbeen. Plaats uw handen op schouderbreedte uit elkaar met behulp van een overhandse greep. Je ellebogen moeten naar de zijkanten worden uitgebogen. Adem uit en duw de stok naar het plafond totdat je armen volledig zijn uitgestrekt. Houd de piekpositie een seconde vast zonder uw ellebogen op te sluiten. Laat de pen langzaam zakken naar de beginpositie om de rep te voltooien. Voer 15 tot 20 herhalingen uit voor één set.
Onderlichaam
Om je onderlichaam te kloneren, kun je standaardoefeningen uitvoeren, zoals voorwaartse en zijdelingse uitval en squats, naar inventieve oefeningen waarbij je de grip op de toverstaf verandert. Begin bijvoorbeeld aan een oefening waarbij uw kuiten en armen werken door met uw voeten op heupbreedte uit elkaar te staan. Plaats het ene uiteinde van de stok op de grond en houd het andere uiteinde verticaal voor je. Klim langzaam op de ballen van je voeten. Omcirkel je armen met de klok mee, alsof je een heks brouwsel mengt in een borrelende ketel. Laat je ellebogen vloeiend buigen met de beweging. Voer zes herhalingen uit. Herhaal de oefening door je armen tegen de klok in te bewegen.
Arms
U kunt isolatieoefeningen uitvoeren, zoals bicepskrullen en tricepsverlengingen, met een verzwaarde hand. Sta bijvoorbeeld met uw voeten op heupbreedte uit elkaar. Houd de toverstaf met uw handen op schouderbreedte uit elkaar met behulp van een ondertapelaar. Plaats de staf voor uw dijen. Adem uit en langzaam krul je de balk omhoog naar je borst. Adem in en laat de staf in de uitgangspositie zakken. Om de intensiteit en complexiteit van de oefening te verhogen, door tegelijkertijd het onderlichaam te laten werken, voegt u een zijwaartse uitval toe terwijl u de biceps-krulling uitvoert. Voer een tiental herhalingen uit.
