Waterlopen is een ontspannende manier om flab te verbranden en spieren op te bouwen.
Als gewichtsverlies en een buff body op uw lijst met fitnessdoelen staan, zijn waterwandeloefeningen een effectief manier om er te komen. Hoewel zwemmen ook een goede oefening is, hoef je niet eens je haar nat te maken om een goede totale lichaamstraining in het water te krijgen. Toegang tot een binnen- en buitenbad betekent dat u naar dat sexy, slanke lichaam kunt werken, ongeacht de voorspelling.
Voordelen van wandelen met water
Afhankelijk van uw gewicht kunt u met water tussen 400 en 600 calorieën per uur verbranden op basis van aerobics. Waterwandeloefeningen uitvoeren van drie tot zeven uur per week kan u helpen ongeveer 1/2 tot 1 pond per week te verliezen als u ongeveer hetzelfde bedrag blijft eten. Naast het wegwerken van de extra schudden en het hebben van een sterker hart, zal de natuurlijke weerstand van het trainen in het water je spieren uitdagen en helpen ze te versterken voor een slankere, vastere vorm. Als u gewrichtsklachten of overgewicht heeft waardoor het een uitdaging is om te wandelen, joggen of fietsen, zal het drijfvermogen van het water uw gewrichten onder druk zetten, zodat u zonder pijn kunt trainen.
Juiste waterlooptechniek
mensen zijn geneigd om op hun tenen te lopen wanneer ze in het water zijn. Wie weet waarom dit is - angst om hun haar nat te krijgen, een verlangen om te voorkomen dat ze water in hun ogen krijgen? Wat de reden ook is, het is beter en veiliger om met uw volle voet te lopen, net zoals u zou doen wanneer u over de grond loopt. Zwaai je armen heen en weer op dezelfde manier als je zou doen wanneer je stevig buiten of op het pad loopt. Vermijd de neiging om in het water te leunen; in plaats daarvan, handhaaf een rechte rug en trek je buikspieren in om jezelf rechtop te houden.
Waterloopvariaties
Laat je spieren opwarmen door te beginnen met een warming-up van vijf tot tien minuten wandelen op normale grond of wandelen door ondiep water. Overgang naar lopen door water tot aan je heupen of taille om je lagere lichaamsspieren verder te activeren. Wissel af in het dieptelig water met wandelen in water dat hoog op de borst ligt om de spieren van het bovenlichaam meer te betrekken. Meng het een beetje door het opnemen van wat water joggen, zijwaarts lopen en achteruit lopen in je routine. Zorg ervoor dat je afkoelt op dezelfde manier als je opgewarmd hebt, zodat je ademhaling en hartslag weer normaal worden.
Toning Exercises
Zolang je in het water bent, kun je profiteren van het spieropbouwende vermogen voordelen van de weerstand van het water om enkele toning-oefeningen te doen. Voer beenliften uit om je dijen te tonen. Houd de rand van het zwembad vast en maak grote schoppen in het water om je slaap op te heffen. Sta in schouder diep water en doe een arm op om de spieren van je bovenlichaam te activeren. Ongeacht hoe jong of fit je bent, zorg ervoor dat je de OK krijgt van je arts voordat je aan je nieuwe waterlooptrainingsprogramma begint.
