Eiwitshakes zijn niet nodig voor gewichtstoename.
Eiwitshakes lijken misschien een gemakkelijke en lekkere oplossing als je wat moet toevoegen pond, en ze kunnen je helpen om aan te komen. Vertrouw echter niet op proteïneshakes - of een enkel voedingsmiddel - om aan een groot deel van uw dagelijkse behoeften te voldoen. Een gezond dieet is gevarieerd en bevat een breed assortiment aan eetbare etenswaren uit alle voedingsgroepen.
Schudden en gewicht
Ongeacht wat u eet, u zult aankomen door meer calorieën te verbruiken dan u verbrandt. Voor elk overschot van 3.500 calorieën, zul je ongeveer een pond lichaamsvet op doen. Daarom, als uw gewicht stabiel is op uw huidige dieet, zal het toevoegen van een 500 calorieën eiwitshake aan uw normale maaltijden elke dag ervoor zorgen dat u elke week een pond wint. Maar je hebt de shakes niet nodig om deze calorie-doelen te bereiken - elk type eten of drinken zal het doen. Concentreer u op het eten van 500 tot 1.000 calorieën meer dan u elke dag gebruikt om aan te komen bij een veilig, duurzaam tempo.
Gewichtstoename
Eet voor gewichtstoename door vijf of zes mini-maaltijden gedurende de dag te plannen in plaats van slechts drie ; Hierdoor kun je meer calorieën binnenkrijgen zonder jezelf te vullen. En gebruik geen gewichtstoename als excuus om op junkfood te sjacheren - u moet uw dieet in evenwicht brengen met volle granen, fruit, groenten en onverwerkte eiwitbronnen. Volkorenbrood en pasta's, avocado's, noten, magere kazen en gedroogde vruchten zijn allemaal gezonde keuzes. Drink sappen, fruitsmoothies of eiwitshakes bij uw maaltijden in plaats van water en neem royaal een hapje. Lichamelijke activiteit is ook belangrijk; krachttraining oefeningen in het bijzonder te bouwen spiermassa voor extra gewicht.
Shakes vs. Food
Ondanks de gedurfde claims op de labels - en de forse prijskaartjes - zijn eiwitshakes geen betere eiwitbronnen dan vast voedsel . Je kunt net zo gemakkelijk aan de eiwitbehoeften voldoen met zalm, eieren, sojabonen en andere proteïnerijke producten. Wat meer is, zijn eiwitshakes typisch bewerkte dranken die de voedingsstoffen van hele voedingsmiddelen missen. Zelfs als een drankje is verrijkt met bepaalde vitamines en mineralen, kan het niet uit voedingsoogpunt concurreren met het brede spectrum aan voedingsstoffen in onbewerkte voedingsmiddelen.
Proteïne-risico's
Als u al genoeg eiwitten uit voedsel krijgt, sla dan de shake over . Extra proteïne kan schadelijk zijn voor uw gezondheid en uitdroging veroorzaken, omdat uw lichaam overtollig water gebruikt om het te metaboliseren. Dit kan vooral gevaarlijk zijn als u zwaar traint. Hoge eiwitniveaus zijn ook gekoppeld aan calciumverlies via urine, volgens de American Council on Exercise. Na verloop van tijd kan dit leiden tot osteoporose. Tussen 10 en 35 procent van je totale calorieën moet afkomstig zijn van eiwitten, en de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid voor eiwitten is 46 gram voor volwassen vrouwen.
