Wandelen kan helpen de effecten van ischias te verminderen. Sciatica verwijst naar pijn die ontstaat door de sciatische zenuw, die vertakt vanaf de onderrug, heupen en langs elk onderbeen, volgens MayoClinic.com. De pijn geassocieerd met ischias varieert in ernst. Van wandelen is bekend dat het deze pijn opwekt als de activiteit de heupzenuw aantast. Behandeling kan de pijn verlichten. Maar mensen met ischias moeten een arts raadplegen om te bepalen wat hun beste opties zijn om de aandoening te behandelen.
Ischiasymptomen
Ischias veroorzaakt verschillende graden van pijn, meestal langs de heupen, onderrug en benen, aldus MayoClinic.com. Pijn varieert van milde pijntjes tot scherpe, branderige gevoelens die vrij ondraaglijk zijn. Ischias beïnvloedt meestal slechts één kant van het lichaam en wordt verergerd door langdurig zitten. Gevoelloosheid is een ander mogelijk symptoom van ischias. Andere keren veroorzaakt ischias een gevoelloosheid in een deel van het getroffen gebied en pijn in een ander deel. Extreme pijn is meestal een teken dat het tijd is om medisch advies in te winnen.
Wandelen
Een aërobe oefening met een lage impact, zoals lopen, is een effectieve manier om de spieren in de benen, de buik en de rug te versterken zonder de rugspieren overmatig te belasten, NYTimes Health Guide-notities. Ongeacht de werkzaamheid, moet lopen worden gezien als onderdeel van een groter programma dat bedoeld is om uithoudingsvermogen op te bouwen, de flexibiliteit te vergroten en een middel te bieden om de aandoening te beheersen. Loopoefeningen moeten incrementeel zijn en binnen twee weken na het verschijnen van de symptomen van start gaan, merkt het University of Maryland Medical Center op. Ischias patiënten moeten joggen of lopen vermijden op een manier die de onderrug onnodig belast, totdat de spieren sterker zijn geworden.
Uitrekken
Het ontwikkelen van flexibiliteit is belangrijk voor ischias patiënten. Rekken is een manier om flexibiliteit te ontwikkelen en te behouden, die kan helpen de symptomen van ischias, Spine-Health.com-opmerkingen te verminderen. Ischias patiënten moeten zich richten op het strekken van de spieren die gevoelig zijn voor pijn, zoals de onderrug en de hamstrings. Rekken moet regelmatig worden gedaan, maar moet ook zacht zijn om verergerende symptomen te voorkomen. Rekt zich uit als de diepe bilspier die helpt om de pijn te minimaliseren, pijn te minimaliseren, merkt FitnessBlender.com.
Andere oefeningen
