Schop vanaf de heupen in plaats van de knieën voor het beste resultaat met de flutter kick.
Front crawl, of freestyle, maakt gebruik van een flutter kick - een alternerende, op en neerwaartse kick. Gedaan aan het wateroppervlak met rechte benen en puntige tenen, komt de trap van de heupen met krachtige opwaartse en neerwaartse beweging. Oefeningen om aan techniek te werken en kracht op te bouwen, helpt je om de beste resultaten te behalen met je opwindende kick.
Gereedschap
Door het oefenen van een flutter kick met een kickboard kun je je op je benen richten zonder na te denken over ademhalen of wat je armen zouden moeten doen. Het isoleren van je benen tijdens het trappen met een board geeft ook een goed idee van hoe effectief of ineffectief je kick is. Je schop is het meest effectief als je je knieën en enkels recht maar los houdt, met de tenen rechtop. Houd je schop net aan het wateroppervlak. Voed de opgaande slag met dezelfde sterkte als de neerwaartse slag voor het beste resultaat. Als je bij het trappen met een kickboard op dezelfde plek blijft zitten, gebruik dan eerst zwemvliezen om je schop aan te zetten en je beenspieren te versterken.
Stroomlijnen van schoppen
Afwisselende sets van trappen met en zonder vinnen bouwen kracht en uithoudingsvermogen op in je benen en buikspieren, die je schop krachtiger maken. Oefen met het trappen in de gestroomlijnde positie met je handen boven je hoofd, zoals superman. Gestroomlijnd schoppen plaatst je hoofd en je lichaam in een meer natuurlijke positie dan je krijgt tijdens het trappen met een board, en je vindt het misschien makkelijker om correct te schoppen in deze positie.
Juiste asymmetrische flutter kick
Een asymmetrische fladderende kick, die veel druk uitoefent op de neerwaartse slag van je fladderende kick maar weinig op de opgaande slag, kan gecorrigeerd worden met een rotatieboor onder waterflitsen. De oefening wordt gedaan terwijl zwemmende zwemt onderwater onder stroomlijn positie. Begin aan je voorkant, draai dan naar één kant voor acht schoppen, keer terug naar je voorkant voor acht schoppen, draai naar de andere kant voor acht schoppen, keer terug naar voren en herhaal. Zwem de oefening in 25 yard-sets, adviseert US Masters Swimming, haal diep adem als dat nodig is.
Kick Better, Not Harder
Sommige zwemmers weerstaan schoppen, zegt US Masters Swimming, vooral afstands- en open waterzwemmers die trappen om hun lichaamshouding in het water te behouden. Voor een oefening met de naam 'tikken op de tenen' tikken de zwemmers lichtjes op hun tenen op het water, terwijl ze schoppen met een kick van zes slagen. Deze efficiënte oefening moedigt aan minder energie te besteden aan het schoppen van sets terwijl de zwemmer sneller door het water kan bewegen.
