Heupflexie gedurende een langere periode kan de heupbuigerspieren doen inkorten
Langdurig zitten kan leiden tot een aandoening die heupflexuurcontractuur wordt genoemd . Een contractuur is een abnormale verkorting of contractie van een spier als gevolg van spasme of fibrose van het lokale zachte weefsel en het onvermogen om het bijbehorende gewricht in zijn neutrale positie te brengen. Voorkom en behandel een heup flexie contractuur met specifieke rekoefeningen die de heupsterkte, flexibiliteit en functie verhogen.
Oorzaak
De belangrijkste spier die de heup naar voren kruist, wordt de iliopsoas genoemd, die eigenlijk uit twee spieren bestaat: psoas major en iliacus. De actie van de iliopsoas is heupflexie; daarom is het de spier van focus in heupflexuurcontracturen. In een zittende positie verkeren de iliopsoas in een verkorte staat. Als u geen rekoefeningen uitvoert, wordt uw spier niet verlengd tot zijn neutrale positie. De integratie van iliopsoas in uw dagelijkse levensstijl zal helpen uw heupen gezond te houden en contracturen van heupflexies te voorkomen.
Rugligging
Een van de gemakkelijkste manieren om de iliopsoas te strekken, is plat op uw rug liggen aan de rand van een tafel of hoog bed met de gerichte kant het dichtst bij de rand. Knuffel de niet-gerichte knie in de borstkas en laat het gerichte been naar de grond vallen. Dit zal de gerichte iliopsoas rekken en verlengen. Houd het stuk voor minstens zes keer diep adem en herhaal drie keer of totdat je voelt dat de heup losser wordt.
Crescent Lunge
Een veel geavanceerdere manier om de iliopsoas uit te rekken is door een halvemaanlunge uit te voeren. Begin in een staande positie. Stap de niet-gerichte voet naar voren ongeveer 1 voet minder dan uw lengte. Buig uw voorste knie tot ongeveer 90 graden zodat uw dij parallel aan de vloer staat. Krul je tenen achterover en houd je achterste been recht. Voor een dieper stuk, steek je je armen omhoog en wijs je met je vingers naar het plafond.
Bridge Pose
Een andere geweldige manier om de iliopsoas uit te rekken is bridge-pose. Op je rug liggen. Buig je knieën en plaats de voetzolen op de grond met je hielen zo dicht mogelijk bij je bilspieren. Til de heupen op en draai je tenen een beetje naar binnen. Druk je voeten in de grond om je heupen hoger te krijgen. Focus op het verlengen van de achterkant van je nek terwijl je het borstbeen naar je kin optilt. Als je kunt, pak je enkels; anders druk je je handpalmen tegen de grond met je armen recht. Mogelijk voel je een lichte burn in je quads.
