Stem uw lagere maag op met slechts een paar strekoefeningen.
Een platte buik valt nooit buiten het seizoen; het is altijd een hit als je pronkt met een bikini of een schattige skinny jeans schudt. Het maakt niet uit hoeveel je naar je dieet kijkt of traint, het kan lijken alsof je onderbuik niet krimpt. Helaas is specifieke spotreductie niet mogelijk, maar verlies je de hoop niet. Je onderbuik heeft vier belangrijke spieren - de rectus abdominis, transversale abdominis, interne schuine delen en externe schuine delen - maar als het gaat om je onderbuik, wil je je concentreren op je lagere rectus abdominis. Door een paar rekoefeningen in uw routine te doen, kunt u dit specifieke deel van de spier rekken en verlengen.
Rectus Abdominis
Uw rectus abdominis begint onderaan uw bekken bij uw schaambeen en strekt zich omhoog uit naar uw ribbenkast wordt ingevoegd in uw ribben. Je grijpt hem in als je je ribben naar je heupen brengt, zoals bij een sit-up. Wanneer mensen verwijzen naar "six-pack" -sabs, hebben ze het over deze spier. Uw rectus abdominis is verdeeld in drie regio's: boven, midden en lager. Hoewel u niet slechts één regio kunt targeten, kunt u streken doen die uw lagere rectus abdominis intenser doen werken.
Medisch onderzoek
Als het gaat om het richten op uw lagere maag, werkt niets beter dan de achterste bekkenkanteling, volgens naar "Archives of Physical Medicine and Rehabilitation" in 1996. Dit betekent in termen van de leek een backbend. Dit gebeurt wanneer de bovenkant van uw bekken naar achteren beweegt, uw stuitbeen omhoog beweegt en naar beneden klapt en uw onderrug vlakker wordt. Je onderste buikspieren grijpen in om je bekken naar achteren te trekken.
Knielende stretch
Begin met knielen op de grond met rechte heupen. Plaats je handen op de achterkant van je heupen alsof je ze in de achterzakken van je spijkerbroek gooit. Leun geleidelijk je romp naar achteren door je rug om te buigen. Houd het stuk 15 tot 30 seconden vast. Naast het richten op uw lagere rectus abdominis, strekt deze beweging ook uw iliopsoas-spieren uit. Dit is belangrijk omdat een strakke iliopsoas kan voorkomen dat u uw bekken naar achteren kantelt en uw onderste rectus abdominis aanraakt.
Liggend Stretch
Begin eerst met uw gezicht naar beneden op de grond met uw benen recht achter u uitgestrekt. Leg je handen op de vloer naast je schouders. Betrek je buikspieren terwijl je je romp geleidelijk van de vloer duwt. Zorg ervoor dat je bekken de grond raakt. Stijg op tot je een stuk in je onderbuik voelt en houd het 15 tot 30 seconden vast.
