Verhoog de buiksterkte door oefeningen te doen die gericht zijn op de kernspieren.
De meeste oefeningen die worden uitgevoerd terwijl u op uw buik ligt, worden als kernoefeningen beschouwd. Dit betekent dat, hoewel ze de spieren van de onderrug zullen isoleren, ze ook de tegenovergestelde spieren - de buikspieren - zullen versterken. Je zult deze oefeningen waarschijnlijk alleen onder in het gebied voelen als je ze doet, maar laat je niet misleiden. Na verloop van tijd zul je een verschil in ab-sterkte zien en voelen.
Supermans
Ga met je gezicht naar beneden op de grond liggen met je benen uitgestrekt en armen uitgestrekt boven je hoofd, met de handpalmen naar beneden. Houd je gezicht naar beneden om spanning in je nek te voorkomen.
Adem in terwijl je tegelijkertijd je armen en benen van de vloer tilt. Pauzeer even als je spanning voelt in je onderrug.
Adem uit terwijl je langzamer je benen en armen terugbrengt naar de vloer. Herhaal dit voor 12 naar 15-herhalingen.
Stabiliteitsbal Reverse-uitvoeringen
Plaats jezelf met je gezicht naar beneden over een stabiliteitsbal met je handen op de grond en op een afstand van elkaar op schouderbreedte.
Trek je lichaam over de bal door met je handen van je weg te lopen tot je tenen de vloer nauwelijks raken met een volledige extensie van je benen.
Betrek uw buikspieren en buig uw armen lichtjes. Houd je tenen naar de grond gericht en je benen gestrekt terwijl je je benen naar het plafond tilt. Pauzeer zodra je spanning voelt in je onderrug.
Laat je benen zakken naar de beginpositie maar zonder de vloer aan te raken. Herhaal dit voor 12 naar 15-herhalingen.
Items die je nodig hebt
- Stabiliteitsbal
waarschuwing
- Als je last hebt van hevige rugpijn, vermijd dan deze oefeningen en begin met eenvoudige, op de buik liggende buikspieroefeningen die je dwingen om je wervelkolom in een neutrale positie te houden en op de grond te lijmen.
