Stiff-Been Deadlifts Met Dumbbells

Deadlifts verstevigen je rug.

Deadlifts zouden ook bekend kunnen zijn als "buttlifts" voor het effect dat deze oefening op je rug heeft. Tijdens de oefening gaan je billen samen als je terugkeert naar een staande positie. De toevoeging van de weerstand van de halter daagt de bilspieren uit om te reageren en de respons is een strakke en stevige achterkant. Een steilbenige deadlift met halters wordt uitgevoerd met beide benen samen, of als je kracht één been per keer verbetert voor een verhoogde trainingsintensiteit.

Deadlift

Ga rechtop staan ​​met je voeten op schouderafstand uit elkaar. Houd een dumbbell vast in elke hand. Strek je armen naar de grond en laat de halters op je dijen rusten. Kijk met je handpalmen naar je benen.

Kijk recht voor je uit. Adem in, buig voorover vanaf je heupen en laat de halters naar de grond zakken terwijl je de halters dicht bij je benen plaatst. Blijf vooruit kijken. Behoud rechte benen met slechts een lichte knik in je knieën. Laat de dumbbells zakken totdat je niet langer de juiste vorm kunt houden.

Voer acht tot 12 herhalingen uit. Rust zo nodig 60 seconden tussen de sets.

Eén poot

Ga staan ​​met uw voeten dichterbij dan schouderafstand voor de deadlift met één poot. Houd een dumbbell vast in je rechterhand met je arm naast je en je handpalm naar binnen gericht.

Kijk recht vooruit terwijl je inademt en verplaats je gewicht naar je linkervoet. Vouw naar voren vanaf je heupen terwijl je je rechterbeen achter je optilt. Laat de halter op de grond zakken.

Laat het gewicht zakken totdat uw romp horizontaal met de vloer staat, of totdat u de juiste vorm verliest. Plaats de halter onder je schouder.

Adem uit, draai je rechterwang omhoog en keer terug naar de beginpositie.

Voltooi acht tot twaalf herhalingen met je rechterbeen en herhaal dan hetzelfde nummer op je linkerbeen.

Items die je nodig hebt

Halters

• Tips

Ga in een aerobische stap als je extreem flexibel bent. Als u de juiste vorm behoudt en de halter naar de grond kunt laten zakken, gaat u op een stap staan ​​zodat u het gewicht buiten uw voeten kunt verlagen.

• Selecteer een gewichtshoeveelheid die uitdagend is voor uw laatste twee herhalingen.
• Waarschuwing

Praat met uw arts voordat u met een trainingsprogramma begint.