De stairclimber verbrandt meer calorieën dan joggen of wandelen.
Als u op zoek bent om uw benen te verzachten en uw zindelijkheid aan te scherpen, zoek dan niet verder dan de trapklimmer. Deze vaak onderschatte cardiovasculaire machine versterkt uw bilspieren en beenspieren en verbrandt meer calorieën dan wandelen of joggen. Terwijl je het verbranden voelt, weet je dat je aan het opzwepen bent en aan het afslanken bent. Om uw voordelen te maximaliseren, moet u drie tot vijf dagen per week minstens 30 minuten in een gematigd tempo beklimmen
Basics
Een stairclimber simuleert de beweging van lopen of rennen de trap op. Terwijl je tegen de weerstand van de machine stapt, bouw je spierkracht in je quadriceps en bilspieren. Tijdens deze low-impact workout, verschuift u het gewicht van uw lichaam van het ene naar het andere been tijdens het stappen. Op de trapstapper heb je controle over het weerstandsniveau van de machine en hoe hoger de weerstand, hoe groter de verbranding van calorieën. Volgens de Health Status-website kan een 175-pond persoon 556-calorieën per uur op de trapklimmer verbranden.
Juiste vorm
Op de website van Women's Health, Amy Gantwerk, gecertificeerde personal trainer bij The Sports Club / LA, zegt dat mensen vaak fouten maken met hun formulier, wat hen alle voordelen van body-toning kost. Terwijl je gaat staan, houd je je buikspieren op en houd je je lichaam rechtop met je heupen gecentreerd om je benen. Probeer niet op de machine te leunen; plaats in plaats daarvan voorzichtig je handen op de rails om het evenwicht te bewaren. Zodra u zich op uw gemak voelt met de trapklimmer, zwaait u uw handen langs uw zijden, vergelijkbaar met wat u doet tijdens het hardlopen.
Voordelen van de Gezondheid
De University of Ulster in Jordanstown in het Verenigd Koninkrijk voerde een zeven weken durend trappingsprogramma uit waarbij ze sedentaire deelnemers in twee groepen van elkaar konden scheiden. De ene groep deed niets om hun leefstijlgewoonten te veranderen, terwijl de andere groep deelnam aan een traplopprogramma. De personen die deel uitmaakten van de trapklimmende groep ondervonden een toename in HDL, de goede soort cholesterol, een verlaging van LDL, de slechte soort cholesterol en een afname van de hartslag.
Training
Gantwerk ontwierp een 35-minuut traplopoefening die vet verbrandt en je dijen, billen en heupen vormt. Begin met een eenvoudige warming-up van vijf minuten en verhoog vervolgens de weerstand met 1 procent voor een minuut. Laat hem na een minuut een minuut lager staan tot je opwarmniveau. Verhoog vervolgens de weerstand met twee niveaus voor nog een minuut en laat deze vervolgens een minuut lang terug zakken naar uw beginniveau. Herhaal deze hele set in totaal zes keer, maar probeer bij elke harde interval de weerstand hoger dan voorheen te verhogen.
