Gewichten voor cardio of cardio voor gewichten zijn afhankelijk van uw persoonlijke fitnessdoelen.
U doet de juiste dingen als het komt voor uw gezondheid: goed eten, wegblijven van slecht voedsel en wekelijks cardiotrainingen opnemen. Cardio-oefeningen hebben verschillende voordelen voor de gezondheid, zoals het verbranden van vet, het stimuleren van de stofwisseling en het versterken van je hart, maar het is belangrijk om ook versterkende trainingen toe te voegen, zoals ab en gewichtsoefeningen. Als u van plan bent op dezelfde dag ab- en gewichtsoefeningen op te nemen als uw cardiosessie, is het belangrijk om te weten met welke u begint om uw algehele workout te verbeteren.
Doelen
Het kennen van uw persoonlijke doelen kan de beslissing gemakkelijker maken of om uw ab- en gewichtsoefeningen voor of na uw cardiotraining op te nemen. Als u meer geïnteresseerd bent in spierversterking en spieropbouw, is het misschien beter om vooraf te beginnen met uw buik- en gewichtstraining. Als het uw doel is om uithoudingsvermogen op te bouwen en om een betere cardiovasculaire gezondheid te krijgen, kunnen uw prioriteiten liggen bij uw cardiotraining. Kies ervoor om ze te doen voor ab en gewichtheffen.
Krachttraining eerste
Er zijn veel meningen over of je krachttraint voor of na je cardiotraining. Hoewel het afhangt van uw algemene doelstellingen, moet u de rol van melkzuur tijdens de training overwegen. Melkzuur wordt geproduceerd in uw bloed als u zuurstof tekort komt. Wanneer u deelneemt aan een cardiotraining, raken uw zuurstofvoorraden uitgeput en produceert uw lichaam melkzuur om de spieren energie te geven om de training te ondersteunen. Hijsgewichten zijn meer anaeroob, wat betekent dat er geen zuurstof wordt gebruikt. Je produceert het melkzuur niet tijdens het gewichtheffen omdat je lichaam de zuurstofvoorraden niet verbruikt. Welke energie u verbruikt tijdens uw training tijdens het trainen, is het opgeslagen melkzuur in uw spieren. Daarom, als u vóór cardio traint, vertrouwt u op het opgeslagen melkzuur voor energie. Als je het na je cardio doet, zijn er geen melkzuurvoorraden beschikbaar en stopt je lichaam met het produceren van melkzuur in je bloedbaan omdat krachttraining anaëroob is. Je verbruikt in feite je hele lichaam van energie om een optimale gewichtheffen-workout te krijgen.
Cardiotraining eerste
Begin met een cardiotraining als je je meer bezig houdt met het verbeteren van je cardiovasculaire uithoudingsvermogen. Door te oefenen put je glycogeenvoorraden uit in de spieren, volgens MayoClinic.com. Het glycogeen dat in je spieren wordt opgeslagen, geeft je extra energie voor langdurige uithoudingsactiviteiten, zoals cardiotrainingen en activiteiten van korte duur, zoals ab- en gewichtsoefeningen. Als je deze winkels uitput, zul je merken dat je te moe bent om in een optimale cardiosessie te komen.
Circuit Training overwegen
Als je niet kunt kiezen tussen je doelen en het uithoudingsvermogen wilt opbouwen en sterker wilt worden, overweeg dan om circuit te volgen opleiding. Circuittraining bestaat uit cardio- en krachtoefeningen en je wisselt beide soorten oefeningen af tijdens de gehele circuittraining. Het doel van circuittraining is om verschillende oefeningen uit te voeren, waaronder cardio-, krachttraining- en buikspieroefeningen, maar dit met een verhoogde hartslag. Circuit-trainingssessies kunnen bestaan uit 20 minuten oefeningen met hoge intensiteit die de hartslag ook hoog houden voor een cardiotraining, volgens Military.com. Een voorbeeldcircuit bevat de volgende oefeningen in deze exacte volgorde: push-ups voor één minuut, squats voor één minuut, pullups voor één minuut, fietsen of joggen gedurende drie minuten, militaire druk gedurende één minuut, lunges gedurende één minuut per been, bicepskrullen voor één minuut, fietsen of joggen gedurende drie minuten, triceps-verlengingen gedurende één minuut, verlengstukken voor één minuut, beenkrullen gedurende één minuut, situps gedurende twee minuten, crunches gedurende twee minuten en strekken gedurende vijf minuten.
