Grote borsten kunnen huiduitslag en irritatie onder de borst veroorzaken.
grote borsten hebben is een bonus op de datingscène, maar het kan ook een pijn in de nek zijn - letterlijk. Zeer grote borsten kunnen een slechte houding veroorzaken en worden geassocieerd met chronische rug-, nek- en schouderpijn, volgens MayoClinic.com. Het versterken van je buikspieren verbetert je houding en beschermt je rug. Door uw lichaamsvetpercentage te verlagen en sterke buikspieren te ontwikkelen, kunt u uw borstomvang verminderen, uw uiterlijk verbeteren en borstpijn verlichten.
Cardio-oefening
Vrouwelijke borsten bestaan uit twee hoofdtypen weefsel - het klierweefsel en secundair stromaweefsel. Het klierweefsel heeft de lobben en kanalen die melk produceren en naar de tepels transporteren bij vrouwen die borstvoeding geven. Volgens de American Cancer Society bevat het secundaire borstweefsel vet bindweefsel dat borsten hun grootte en vorm geeft. Door de wekelijkse Centers for Disease Control and Prevention 150 minuten lang matig intensieve cardiovasculaire oefeningen uit te voeren, kunt u uw algehele lichaamsvetpercentage verlagen, wat kan helpen uw borstomvang te verminderen. Kies een gematigd intense oefening die minder borstbewegingen vereist, zoals fietsen in plaats van stevig lopen, omdat de beweging rugpijn kan veroorzaken bij vrouwen met grote borsten.
Borsttraining
Vrouwen hebben borstspieren net als mannen, die onder de borst zitten de borsten. Het versterken van je borstspieren zal je niet helpen je borstomvang te verminderen. Het opbouwen van deze spieren geeft je borsten echter een lichte lift en verbetert je houding. Spieren hebben ook meer energie nodig dan vet; daarom zal het je basaal metabolisme helpen verbeteren, dat is de hoeveelheid energie die je verbrandt tijdens het rusten. Voer borstoefeningen uit, zoals de klassieke push-up en halterbankdrukken. Streef naar hoge herhalingen tussen acht tot twaalf herhalingen in twee of drie sets.
Buikkracht
Het opbouwen van sterke buikspieren is van vitaal belang om rugpijn te voorkomen die gepaard gaat met grote borsten. Aangespoorde buikspieren geven je rug de flexibiliteit die het nodig heeft om je wervelkolom te stabiliseren, volgens de 'Los Angeles Times'. Je buikspieren bestaan uit verschillende spiergroepen, waaronder de obliques, transversus abdominis en rectus abdominis-spieren. Betrek deze spiergroepen met de voorplank, zijplank, crunches en de Swiss ball snoek. Voer acht tot twaalf reps crunches uit en de Swiss ball snoek in drie sets. Probeer de plank zo lang mogelijk vast te houden en voer twee of drie sets uit.
Overwegingen
Als u bent afgevallen en uw spieren hebt versterkt en nog steeds borstpijn ervaart, moet u mogelijk een operatie voor borstverkleining overwegen. MayoClinic.com stelt dat succesvolle borstoperaties kunnen helpen om je zelfbeeld en je deelname aan fysieke activiteit te verbeteren. Kies ondertussen een sportbeha die de op en neer gaande beweging van je borsten helpt verminderen, en voorkomt dat je borsten heen en weer zwaaien. Kies inkapseling sportbeha's; ze houden elke borst in een aparte kop, waardoor beweging wordt voorkomen. Vermijd supplementen of pillen die beloven om de borstomvang te helpen verminderen. Spotreductie is een mythe en sommige van deze fadpillen kunnen gevaarlijk zijn.
