De juiste oefeningen kunnen u helpen uw swingsnelheden te verbeteren.
Een goede swing hebben is essentieel voor een goed golfspel. Het doel van je swing is om de club te bewegen met genoeg energie om de bal te krijgen waar je hem op de green wilt hebben. Voor de krachtigste en meest nauwkeurige swing heb je sterke, ontwikkelde armspieren nodig, maar je moet ook aan je kern en benen werken. Fysieke oefeningen om de stabiliteit en balans te verbeteren, kunnen u helpen de swingsnelheid te verhogen.
Schaar voor kracht
De schaarsprong is een plyometrische oefening die je kern versterkt en je balans verbetert. Sta in een longepositie met uw linkerbeen gebogen in een rechte hoek, waarbij uw rechterknie de grond bijna raakt. Spring omhoog en land terug in een longepositie met je benen in tegenovergestelde posities.
Ballen en klokken
Als u de bovenliggende triceps-extensieoefening uitvoert met een stabiliteitsbal en een halter, bouwt u uw armen en verbetert u uw balans voor een krachtigere swingsnelheid. Ga op een stabiliteitsbal zitten met je voeten plat op de vloer, ongeveer op heupbreedte van elkaar. Strek je armen recht boven je uit, je handen gegrepen rond het einde van een halter. Houd uw hoofd en rug recht en buig langzaam uw armen achter uw hoofd tot uw armen een 90-gradenhoek hebben en verplaats ze vervolgens terug naar hun oorspronkelijke positie.
Reken op Curls
Je hebt sterke bovenarmen nodig om meer energie in je golfswing te krijgen. Halterkrullen zijn een effectieve oefening om precies dat te doen, vooral omdat ze op de biceps zijn gericht. Sta rechtop met je voeten iets breder dan schouderbreedte uit elkaar, je armen naar beneden aan je zijden met een halter in elke hand vastgegrepen. Houd uw arm dicht bij uw zij, buig één arm, breng het gewicht helemaal naar uw schouder en laat het vervolgens weer zakken naar uw beginpositie voordat u met de andere arm herhaalt.
Ga naar beneden, sta op
Squat-sprongen zijn een essentiële oefening om je kern te bouwen en bijna alle spieren in je benen en billen te bouwen. Ga staan met je voeten op heupbreedte van elkaar, je armen recht naar beneden aan je zijden, recht achterover. Hurk tot je dijen parallel zijn met de grond, spring dan op in de lucht en land terug in een gehurkte positie. Richt je rug niet tijdens de oefening.
Krullen voor de kern
Beenkrullen op een stabiliteitsbal versterken je kern, bouwen de spieren in je benen op en helpen je balans en coördinatie te verbeteren. Ga plat op je rug liggen met je armen recht naar je toe, met de handpalmen naar beneden en de hielen van je voeten op een stabiele bal, zodat je lichaam van boven naar beneden een rechte lijn vormt. Beweeg in een langzame, gecontroleerde beweging, op de knieën, de bal naar je toe met je voeten tot je voeten plat op de bal liggen. Keer terug naar je startpositie.
