Alleen al omdat je knie overwerkt is, wil dat nog niet zeggen dat je moet overslaan.
Trainen met een knieblessure kan een bijna ondraaglijk probleem zijn. Bij elke run, skip of jump die je neemt, voel je je knie terugschreeuwen, maar ben je niet geïnteresseerd in het nemen van een time-out van je trainingsroutine. Er zijn verschillende cardio-opties die het gemakkelijk maken op uw knieën door de impact te verminderen door de buiging op het gewricht te beperken.
fietsen
Fietsen is een niet-dragende activiteit die gemakkelijk op je knieën kan worden uitgevoerd. Als u herstellende bent van een blessure, begin dan langzaam. Maak tijdens je eerste rit slechts een paar eenvoudige kilometers en zorg ervoor dat ze op een vlak pad staan om overmatige stress op je knie te verminderen. Op de website van The Guardian legt fysiotherapeut Michael Crebbin uit dat pijn aan de achterkant van de knieschijf de meest voorkomende knieklachten tijdens het rijden is. Als je deze pijn ervaart, moet je op de juiste manier opwarmen, niet trappen in versnellingen die te hoog zijn en geleidelijk je kilometers verhogen.
Elliptische machine
Een elliptische machine is ontworpen om een loopbeweging na te bootsen, maar op een minder belastende manier. Dit populaire stuk cardio-apparatuur biedt veel dezelfde voordelen als hardlopen, waaronder een hoge calorieverbranding en het richten van je quadriceps, gluteusspieren, hamstrings en kuitspieren, maar zonder de extra belasting van je knie. Als uw elliptische machine beweegbare armhandvatten heeft, verandert deze oefening in een volledige, knie-veilige training.
Zwemmen
Het zwembad is een populaire training voor mensen die een knieblessure willen rehabiliteren, omdat het vrijwel een schokvrije oefening is. Het water biedt 12 keer zo veel weerstand als lucht, zodat je veel calorieën verbrandt en al je grote spiergroepen activeert terwijl je door het water beweegt zonder overmatige druk op je knieën. Zorg ervoor dat u de juiste vorm gebruikt, vooral tijdens het trappen om onnodige pijn te voorkomen. Je knieën moeten altijd ontspannen zijn en de schoolslag vermijden. Als het pijn doet, vermijd het af te duwen van de muur.
Snel wandelen
Hoewel er geen twijfel over bestaat dat hardlopen een pijnlijke activiteit kan zijn voor mensen met knieproblemen, betekent dit niet dat de loopband of het lokale wandelpad volledig verboden is. Snelwandelen geeft u een volledige lichaamstraining door uw boven- en onderlichaam samen met uw buikspieren aan te vallen, alles in een omgeving met weinig impact. Blijf bij een vlak en glad oppervlak en houd de snelheid op een comfortabel en toch uitdagend tempo. Wacht tot je spieren zijn versterkt of dat je knie niet langer overbelast voelt voordat je een helling toevoegt aan je wandeling.
