Door het weigeren van push-ups kun je je bovenlichaam in topvorm houden zonder zelfs naar de sportschool te gaan.
Het lichaam en lichaam naar je zin krijgen kost tijd en toewijding, dus als je een druk schema, misschien wilt u wel wat handige oefeningen doen die u kunt doen als u niet in de sportschool kunt komen - zoals push-ups tegen vallen. Je hoeft nergens naast je woonkamer te gaan om push-ups te weigeren. Het enige wat je nodig hebt is een oefenbal of iets om je voeten op te laten rusten terwijl je je push-ups doet (vandaar de "achteruitgang"), en je kunt een aantal spieren werken zonder geavanceerde apparatuur. De neerwaartse push-up werkt niet elke spier in je lichaam, maar het zal je zeker helpen je borst, bovenarmen, schouders en onderrug te versterken en versterken.
<> Pectorals
Wees niet verbaasd als je een pijnlijke borstkas na het uitvoeren van push-ups van het verval, aangezien het primaire doelwit van deze oefening de borstspiermajoor is. Deze spier is een grote die over je borst loopt en werkt. Het kan helpen je bovenlichaam sterker te maken en strakker te maken. Het versterken van je borstspieren ondersteunt ook sterke armbewegingen, omdat de borstspiermassa interne rotatie, extensie en adductie van je schoudergewricht veroorzaakt, waardoor je armen in verschillende richtingen bewegen. Door push-ups te weigeren, versterk je je borstspieren, zoals je zou doen met de bankdrukken of schuine haltervlieg.
Triceps
Als je op zoek bent naar strakke, sterke armen zonder uitstel, is de neerwaartse push-up kan helpen. Dat komt omdat deze oefening je triceps helpt versterken, de grote spieren aan de achterkant van je bovenarm. Naast het promoten van een slanke, sexy uitstraling voor je armen, kan het werken met je triceps met de neerwaartse push-up je meer kracht geven voor alles van het dragen van kinderen tot hammende nagels of het gooien van een frisbee. Met je neerwaartse push-ups werk je je triceps net zoals je zou doen met normale push-ups of triceps-pushdowns.
Deltoids
Een andere groep spieren die de last van de neerwaartse push-ups helpen op te vangen, zijn de deltoids, die gelegen in uw schouders. Het werken met uw deltoids kan helpen kracht te geven aan tillen, dragen en gooien, of het nu tijdens uw dagelijkse klusjes of sportieve activiteiten is. Door push push-ups te doen, versterk je je deltoids zoals je zou doen met de dumbbell-overheadpers, laterale raise of bankdrukken.
Biceps
Door de push-up voor achteruitgang aan je trainingen toe te voegen, kun je ook helpen versterken en klinken je biceps. Je biceps spelen een andere rol dan de meeste andere spieren in de oefening, omdat ze je lichaam stabiliseren in plaats van de kracht te bieden om je lichaam op en neer te bewegen. De biceps helpen tegen buitensporige beweging van links naar rechts te voorkomen, zodat u uw spieren kunt richten op het duwen. Bij het uitvoeren van push-ups voor achteruitgaan, versterk je je biceps zoals je zou doen met halter- en halterkrullen.
Ector Spinae
